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Qué hacer si el distanciamiento social te causa depresión

El distanciamiento social puede generar estrés y ansiedad que desencadenarán en depresión. Atenderte a tiempo puede hacer la diferencia
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Un estudio publicado en Psychiatry Research reveló que los problemas psicológicos han aumentado debido a las restricciones establecidas debido a la pandemia. El distanciamiento social, en especifico, se ha relacionado con una salud mental más deficiente, al sentir depresión, ansiedad o miedo.

Cómo afecta el distanciamiento social

Los humanos somos seres sociales por naturaleza, estar lejos de la familia, amigos o conocidos afecta las emociones, desencadenando depresión. Existen diferentes factores que pueden influir en un estado depresivo durante el distanciamiento social causado por la pandemia, que son:

Ansiedad: Estar solo todo el tiempo, enfrentando el miedo y la incertidumbre que envuelve la pandemia desencadena en ansiedad, que de no tratarse puede deprimirte.

Estrés: Sentirte vulnerable ante el virus, o que alguien cercano a ti lo sea, también está relacionado con mayor estrés, ansiedad y depresión.

Síntomas de depresión

De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud, hay síntomas de depresión psicológicos, físicos y sociales que debes tomarse en cuenta:

Psicológicos

  • Tristeza
  • No tener esperanzas
  • Baja autoestima
  • Irritabilidad
  • Desmotivación
  • Desinterés
  • Dificultad para tomar decisiones
  • Mal humor
  • Estrés
  • Sentimientos de culpa
  • Pensamientos suicidas

Físicos

  • Poco apetito
  • Pérdida de peso
  • Falta de energía
  • Falta de deseo sexual
  • Insomnio
  • Dolores musculares
  • Dificultad para hablar

Sociales

  • Evitar contacto con seres queridos
  • Dificultades para incorporarte al trabajo
  • Descuidar pasatiempos

Cómo tratar la depresión

Si estar en distanciamiento social te está causando depresión, es momento de tomar acción. Te decimos algunas recomendaciones de los especialistas.

Establece contacto con tus familiares y amigos

Puedes organizar videollamadas, o visitarlos con las medidas sanitarias (uso de cubrebocas, sana distancia y gel antibacterial) Obvio que en la reunión no haya más de 10 personas, para evitar la propagación del virus. También puedes leer: Cómo enfrentar la angustia de estar lejos durante la cuarentena

Camina al aire libre

Puede ser en tu patio o cuadra. Está comprobado que caminar promueve el sentimiento de calma. Además te ayudará a despejarte, y puedes tener un diálogo interno que te ayude a sentirte mejor. Conoce más en: Earthing: beneficios de caminar descalzo y conectarte con la naturaleza

Práctica tus hobbies

Y si no tienes, crea uno. El confinamiento es un buen momento para descubrir cosas nuevas que te gusten. Puedes empezar a tocar algún instrumento, pintar, colorear, hacer yoga, o lo que se te ocurra. Mantener tu mente ocupada te ayudará a evitar la depresión.

Toma un curso

Elige uno que te interese. Puedes aprender inglés, excel, edición de video o alguna habilidad que te sirva a nivel profesional. Si te hace falta inspiración puedes leer: 15 sitios para visitar museos virtuales, ver películas y tomar cursos gratis durante la contingencia

Ve a psicoterapia

La terapia es el paso más importante. Recuerda que no estás solo, así que busca ayuda. Un profesional te dará la orientación que necesitas para salir de la depresión. Busca a alguien que te brinde la confianza de contarle todo lo que te atormenta. Si todavía no sabes si la padeces, puedes leer: Depresión: Síntomas de que podrías padecerla y debes buscar ayuda

Tu salud mental es lo más importante, ¡cuídala!

También te puede interesar: Cómo reconocer la ansiedad y aliviar sus síntomas físicos eficazmente

O puedes leer: 1 de cada 5 pacientes post Covid desarrolla enfermedades mentales según estudio

Redacción American Health&Fitness

Redacción American Health&Fitness

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