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La rutina de Yanet García: cómo tonificar brazo y glúteo desde casa

Elimina la flacidez y tonifica tus brazos y glúteos con la rutina de Yanet García, con ejercicios sencillos y efectivos que puedes realizar desde casa.
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La conductora Yanet García es una de las fitness girl más populares de Instagram. Y cómo no serlo, si tiene un cuerpo increíble. Además de ser súper guapa, Yanet García, se preocupa por motivar a sus seguidores a tener una vida más saludable, por lo que ha compartido su rutina de ejercicios para que los hagan con ella, desde casa.

Rutina para brazo

Para eliminar la flacidez y tonificar tus brazos, la rutina de Yanet García consiste en cuatro ejercicios que puedes realizar con ayuda de una botella de agua para controlar el peso. Lo ideal es ejecutar la rutina un día, y descansar otro.

Ejercicio 1 para brazo

  1. Párate con los pies separados a lo ancho de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia adelante, sin encorvarlo
  2. Con los codos pegados al cuerpo, tira hacia atrás cargando la botella de agua
  3. Realiza 3 series de 30 repeticiones con cada brazo

Ejercicio 2 para brazo

  1. Amarra una banda elástica a la manija de una puerta o de una ventana que sea firme
  2. Ponte de pie a poco más de un metro de distancia
  3. Toma la banda elástica estirando tu brazo, y jala hasta que el codo toque tu cuerpo
  4. Realiza 3 series de 20 repeticiones con cada brazo

Ejercicio 3 para brazo

  1. Párate con las piernas separadas a lo ancho de los hombros y la espalda recta
  2. Toma la botella de agua con las dos manos
  3. Eleva la botella a la altura del pecho, doblando los codos
  4. Haz 3 series de 30 repeticiones

Ejercicio 4 para brazo

  1. Párate con las piernas separadas a lo ancho de los hombros y la espalda recta
  2. Toma la botella de la parte de arriba con las dos manos, estirando los brazos completamente
  3. Sube la botella levantando los codos a la altura de los hombros, flexionándolos
  4. Regresa a posición inicial y repite 30 veces, por tres 3

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Rutina para glúteo

Para tonificar el glúteo, Yanet compartió una rutina sencilla a base de dos ejercicios. Solo necesitas una silla o sillón como herramienta.

Ejercicio 1 para glúteo

  1. Colócate atrás de la silla para y apóyate en el respaldo, a un metro aproximadamente, con las piernas separadas a lo ancho de los hombros
  2. Inclina el cuerpo para sostener el respaldo con ambas manos; los codos deben estar doblados
  3. Eleva la pierna izquierda sin doblar la rodilla. Al regresar a posición, flexiona la rodilla para que el pie no toque el suelo
  4. Cambia de pierna después de 20 repeticiones. Realiza 4 series

Ejercicio 2 para glúteo

  1. Ponte de frente a la silla, en posición de sentadilla, sin llegar hasta abajo
  2. Echa el trasero ligeramente hacia atrás, el torso hacia adelante y flexiona ligeramente las rodillas
  3. Brinca para subir a la silla quedando en la misma posición
  4. Baja de un salto, mantén la posición durante tres segundos y repite
  5. Realiza 4 series de 20 repeticiones.

Ahora lee: Rutina de glúteos en casa: los 4 ejercicios más efectivos para tonificar piernas y muslos

Actívate y copia los ejercicios de la rutina de Yanet García, te sentirás mejor física y emocionalmente. En su Instagram puedes encontrar más consejos para volverte fit.

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Redacción American Health&Fitness

Redacción American Health&Fitness

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