Si uno de tus propósitos de 2021 es activarte físicamente para lograr el cuerpo fit que siempre has deseado, la Nordic Walking se convertirá en tu aliada. De acuerdo con Health Harvard, la caminata nórdica es la tendencia fitness perfecta para quemar calorías y trabajar todos tus músculos.
En qué consiste la caminata nórdica
La caminata nórdica es un ejercicio cardiovascular combinado con ejercicio vigoroso de hombros, brazos, core y piernas. Básicamente consiste en incorporar dos bastones nórdicos a tu manera de caminar.
Con la Nordic Walking pones a trabajar entre el 80% y 90% de tus músculos. «Cuando caminas sin bastones, activas los músculos debajo de la cintura. Cuando agregas bastones nórdicos, también activas todos los músculos de la parte superior del cuerpo», explica el Dr. Aaron Baggish, especialista en cardiología.
Cómo hacer la caminata nórdica
Tener buena coordinación es súper importante para obtener los resultados deseados. El movimiento de bastón debe ir alineado con cada paso que des, y los brazos deben permaneces extendidos en cada bastonazo, ¡no los flexiones!
Existen diferentes técnicas para realizar esta actividad, aquí algunas recomendaciones, si eres principiante:
- Relaja los hombros, y mantén los bastones cerca del cuerpo
- Da un paso adelante, mientras balanceas el brazo contrario a la altura de la cintura
- Los postes deben permanecer en diagonal apuntando hacia atrás, nunca deben estar delante de ti
- Trata de hacer las zancadas más largas, impulsándote con el bastón
Beneficios
- La caminata nórdica ayuda a quemar 18% más calorías que la caminata normal. Además reduce la grasa acumulada en tu cuerpo
- Hacer caminata nórdica está relacionado con la reducción del colesterol malo, es decir, protege tus arterias
- Para desestresarte, controlar un ataque de ansiedad o calmar la depresión, la caminata nórdica también es buena opción
- Reduce el dolor de cintura, rodillas y tobillos, ya que los bastones funcionan como apoyo, evitando que se deformen las articulaciones
- Usar bastones en la nordic walking, también mejora la postura de la columna vertebral
- Aumenta tu fuerza, flexibilidad y rendimiento poniendo en práctica el uso de los bastones nórdicos
Te recomendamos: Quemar grasa: porqué la proporción 30/10 ayuda a perder peso y marcar los músculos
Dónde practicar la caminata nórdica
Camina de forma conscientemente, activa todo el cuerpo y ponte en forma disfrutando esta actividad.
También te puede interesar: Los 8 mejores ejercicios que te ayudan a quemar grasa y adelgazar
O leer: Correr o caminar, ¿cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
______________________________________
