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Caminata Nórdica: la tendencia fitness 2021 para quemar calorías

Caminata Nórdica: la tendencia fitness 2021 para quemar calorías

La caminata nórdica tiene muchos beneficios para tu salud, y tu físico. Vas a quemar calorías, mientras previenes enfermedades. ¡Házla!
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Si uno de tus propósitos de 2021 es activarte físicamente para lograr el cuerpo fit que siempre has deseado, la Nordic Walking se convertirá en tu aliada. De acuerdo con Health Harvard, la caminata nórdica es la tendencia fitness perfecta para quemar calorías y trabajar todos tus músculos.

En qué consiste la caminata nórdica

caminata nórdica

La caminata nórdica es un ejercicio cardiovascular combinado con ejercicio vigoroso de hombros, brazos, core y piernas. Básicamente consiste en incorporar dos bastones nórdicos a tu manera de caminar.

Con la Nordic Walking pones a trabajar entre el 80% y 90% de tus músculos. “Cuando caminas sin bastones, activas los músculos debajo de la cintura. Cuando agregas bastones nórdicos, también activas todos los músculos de la parte superior del cuerpo”, explica el Dr. Aaron Baggish, especialista en cardiología.

Cómo hacer la caminata nórdica

Tener buena coordinación es súper importante para obtener los resultados deseados. El movimiento de bastón debe ir alineado con cada paso que des, y los brazos deben permaneces extendidos en cada bastonazo, ¡no los flexiones! 

Existen diferentes técnicas para realizar esta actividad, aquí algunas recomendaciones, si eres principiante:

  1. Relaja los hombros, y mantén los bastones cerca del cuerpo
  2. Da un paso adelante, mientras balanceas el brazo contrario a la altura de la cintura
  3. Los postes deben permanecer en diagonal apuntando hacia atrás, nunca deben estar delante de ti
  4. Trata de hacer las zancadas más largas, impulsándote con el bastón

Beneficios

  • La caminata nórdica ayuda a quemar 18% más calorías que la caminata normal. Además reduce la grasa acumulada en tu cuerpo
  • Hacer caminata nórdica está relacionado con la reducción del colesterol malo, es decir, protege tus arterias
  • Para desestresarte, controlar un ataque de ansiedad o calmar la depresión, la caminata nórdica también es buena opción
  • Reduce el dolor de cintura, rodillas y tobillos, ya que los bastones funcionan como apoyo, evitando que se deformen las articulaciones
  • Usar bastones en la nordic walking, también mejora la postura de la columna vertebral
  • Aumenta tu fuerza, flexibilidad y rendimiento poniendo en práctica el uso de los bastones nórdicos

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Dónde practicar la caminata nórdica

La marcha nórdica se está convirtiendo en un verdadero boom, al grado que puedes encontrar gente que la practica incluso en los parques. También puedes practicarla en cualquier bosque o montaña. Incluso, se organizan caminatas especiales al Nevado de Toluca, al Cerro del Ajusco, La Marquesa, en el Iztaccihuatl, Cerro del Ajusco, Los Dinamos, cerro de la Malinche (Tlaxcala), Tres Marías (Morelos), etc.

Camina de forma conscientemente, activa todo el cuerpo y ponte en forma disfrutando esta actividad.

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Araceli Arana

Araceli Arana

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