5 Ejercicios efectivos para quemar calorías en menos de 30 minutos
Cuando se tiene poco tiempo para ponerse en forma lo que se busca con ejercicios en 30 minutos es quemar calorías a gran escala. Por ello, a continuación, te decimos los mejores entrenamientos que en pocos minutos ideales para cumplir tus objetivos.
5 ejercicios para quemar calorías
1. Carreras por intervalos
De acuerdo con Taylor Ryan, entrenador personal certificado, correr por intervalos de alta intensidad es el mejor ejercicio cardiovascular para realizar en 30 minutos y con el cual se pueden quemar hasta 500 calorías. Para hacerlo, puedes incorporar intervalos de tres minutos corriendo lo más rápido posible, para después realizar intervalos cortos de 30 segundos, en los que trotes o camines de forma rápida.
2. Saltar la cuerda para quemar más calorías
De acuerdo con Harvard Health, si una persona de 56 kilogramos salta la cuerda lentamente durante 30 minutos, puede quemar 226 calorías, mientras que la misma persona puede quemar hasta 340 calorías, si lo hace a paso veloz. Aquí unas rutinas para comenzar a saltar. Si quieres conocer más beneficios de saltar la cuerda, lee: Por qué saltar la cuerda 5 minutos es el mejor ejercicio para quemar calorías
3. Repeticiones pliométricas
Los ejercicios pliométricos incluyen flexiones de brazos, sentadillas, correr y hacer burpees, entre otros. Las calorías quemadas en este tipo de entrenamiento dependerán mucho del ritmo al que los hagas.
Puedes comenzar haciendo 3 series de 10 repeticiones de sentadillas, correr alzando las rodillas hasta el pecho, flexiones, desplantes o zancadas hacia adelante, prensa de pecho, peso muerto y puente.
4. Subir escaleras para quemar calorías
Por cada minuto de subir las escaleras quemas entre 8 y 11 calorías. Esta actividad mejora la capacidad aeróbica y puede ayudarte a perder más de 2 kilogramos al año cuando la haces todos los días. Debido a que aumenta la fuerza de las piernas y contribuye a tener unos huesos más fuertes, este es uno de los ejercicios en 30 minutos más importantes para prevenir caída y riesgo de lesiones.
5. Levantamiento vigoroso de pesas
Este tipo de ejercicios en 30 minutos pueden llevarte a quemar hasta 252 calorías, si es que pesas 83 kilogramos. Además de que podría traer algunos beneficios adicionales para tu salud, tales como:
- Controlar el peso
- Fortalecer tus músculos
- Aumentar la densidad ósea y disminuir el riesgo de osteoporosis
- Incrementar el metabolismo. Y por ende, quemar aún más calorías
Ejercicios en 30 minutos: Beneficios
De acuerdo con la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte, de México, realizar ejercicios en 30 minutos es una actividad benéfica, pues aumenta la densidad ósea y la fuerza muscular. También podría ayudar a los adultos a controlar su peso al quemar calorías. Otros de los beneficios de realizar ejercicios en 30 minutos todos los días son:
- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
- Controlar los niveles de glucosa e insulina en el organismo
- Mejora el estado de ánimo y la salud mental
- Dormir mejor
- Reducir el riesgo de caídas
Con alguno de estos ejercicios para quemar calorías en 30 minutos, lograrás mantenerte en forma física y mental. Pruébalos todos y encuentra cuál es el más adecuado para ti.
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