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Rutina de Sergio Ramos para mantenerse en forma y recuperarse de su lesión muscular
Rutina de Sergio Ramos para mantenerse en forma y recuperarse de su lesión muscular

Rutina de Sergio Ramos para mantenerse en forma y recuperarse de su lesión muscular

El capitán del Real Madrid lleva una rutina de ejercicios para recuperarse y no afectar su rendimiento en la cancha

El futbolista español, Sergio Ramos sufrió una lesión muscular que le ha impedido jugar. Sin embargo, el jugador del Real Madrid lleva acabo una rutina para mantenerse en forma, y no afectar su rendimiento mientras está fuera de las canchas.

Qué lesión tiene Sergio Ramos

El Real Madrid anunció que las pruebas médicas que le hicieron a Sergio Ramos dieron como resultado una lesión en el bíceps femoral de la pierna derecha.

Rutina de pierna y glúteo

A través de su cuenta de Instagram, Sergio Ramos ha compartido su rutina de piernas y glúteos, que consiste en cinco ejercicios básicos.

 

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  1. Mini sentadillas, cargando una pesa ligera con las dos manos
  2. Flexión a una pierna cargando una pesa rusa. La pierna que no apoya, termina apoyada en un banco
  3. Sentadilla búlgara con mancuernas para hacer curl de bíceps con los dos brazos
  4. Bote de balón
  5. Mini hip thrust con barra, acostado en el suelo y deslizamiento

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Otros ejercicios de rehabilitación

Sergio Ramos está trabajando muy duro en su recuperación, Además de ejercitarse en el gimnasio, también lleva una rehabilitación en agua. La cual consiste en trotar alrededor de la alberca, haciendo ejercicios de respiración.

 

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El capitán del Real Madrid siempre se ha mostrado positivo en las publicaciones de su rutina, incluso ya regresó al campo de entrenamiento del Real Madrid. Ramos ya no podía estar lejos de un balón, por lo que ya lo incluyó a sus ejercicios de recuperación.

 

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Todavía se desconoce el tiempo que tomará su recuperación total antes de que pueda volver a los partidos, pero esperamos que sea pronto. 

Lee también: La rutina que convirtió a Chris Evans en Capitán América

Recientemente el jugador español llegó a 500 partidos en liga, y lo celebró con sus seguidores, agradeciendo su apoyo incondicional. Le mandamos buenas vibras para que su lesión mejore rápidamente y pueda regresar a jugar. 

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