El estilo de vida sedentario, caracterizado por largas horas de trabajo en una posición sentada, ha llevado a un aumento significativo del dolor en las personas. Es por ello que en los últimos años, el yoga para el dolor de espalda ha emergido como una de las prácticas más efectivas para combatir el dolor lumbar. Esta disciplina no solo promueve la flexibilidad y la fuerza, sino que también fomenta la conexión mente-cuerpo, lo que puede ser fundamental para una recuperación integral.

El estiramiento de los músculos y la exigencia al cuerpo para ser más flexible es capaz de cambiar el dolor lumbar por un estado de relajación, no solo corporal, sino mental y espiritual, lo que influye positivamente en el estado de ánimo y puede permitir una mejor noche de descanso.
El yoga y el dolor de espalda
De acuerdo con un nuevo estudio del Centro Médico de Boston los beneficios del yoga para tratar los dolores de espalda pueden reducir la necesidad de medicamentos, además de mejorar la calidad del sueño y tienen un beneficio a largo plazo.
La investigación encontró que con tan solo 12 semanas de tomar clases de yoga para el dolor de espalda, la calidad del sueño mejora y disminuyen los dolores lumbares hasta por 1 año después de la última sesión: “Identificar formas holísticas para tratar condiciones como el dolor de espalda puede disminuir la dependencia a los fármacos, así como mantener a los pacientes más seguros y cómodos” explicó el líder de la investigación, el doctor Eric Roseen, especializado en la Quiropráctica e investigador en medicina familiar del Centro Médico de Boston.
En general, el insomnio y la irrupción del sueño es algo común para las personas que tienen dolor de espalda baja de forma crónica. Un 59% de los pacientes experimentan mala calidad del sueño y el 53% de ellos tienen algún desorden del sueño, lo que los lleva a tomar medicamentos para estos padecimientos, corriendo el riesgo de una sobredosis.
Beneficios del yoga para el dolor de espalda
Además de poder disminuir el dolor de espalda y mejorar la calidad del sueño, la práctica de yoga tiene otros beneficios para el cuerpo, mente y espíritu:

1. Mejora la respiración
Su práctica puede ayudar a las personas a respirar correctamente, pues se enfoca en el ejercicio abdominal o diafragmático, esto incrementa la oxigenación de las células, además de equilibrar el sistema nervioso, los estados de ánimo y relaja los músculos.
2. Aumenta la flexibilidad
La práctica regular de yoga para el dolor de espalda aumenta la flexibilidad, lo que puede reducir la tensión. Esto puede atenuar o disminuir los dolores, ya sea de espalda o de otros sitios del cuerpo, además de recuperar el tono muscular, relajar para evitar lesiones y mejorar la postura. Te puede interesar: Limpieza cerebral nocturna: por qué debes dormir bien para evitar enfermedades mentales
3. Estimula el sistema nervioso
El yoga estimula la relajación, ralentiza la respiración y equilibra el sistema nervioso, activando el sistema nervioso parasimpático, lo que favorece la relajación, reduce el ritmo cardíaco y la presión sanguínea. De esta forma es más sencillo recuperarse en situaciones de mucho estrés.
4. Fortalece los músculos
Las asanas (posturas) del yoga fortalecen los músculos que sostienen la columna vertebral.
5. Reduce el estrés
El yoga incorpora técnicas de relajación que disminuyen el estrés, un factor que puede contribuir al dolor crónico.
6. Aumenta la conciencia corporal
La práctica del yoga para el dolor de espalda te ayuda a entender mejor tu cuerpo y a identificar posturas o movimientos que pueden estar causando molestias.
Incorporar yoga en tu rutina diaria puede ser una solución efectiva para aliviar el dolor de espalda. No solo te ayudará a fortalecer y flexibilizar tu cuerpo, sino que también te proporcionará herramientas para manejar el estrés y mejorar tu bienestar general. Si sufres de molestias lumbares, considera darle una oportunidad al yoga; es posible que encuentres en esta práctica milenaria la respuesta que estabas buscando para vivir sin dolor. |
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