Vivir con diabetes: un enfoque integral para que no te limite

Vivir con diabetes no tiene por qué hacerte sentir y lucir mal. Con el conocimiento adecuado y las herramientas correctas, es posible llevar una vida plena y saludable. Conoce algunas estrategias clave para manejar la diabetes, desde el conteo de carbohidratos hasta el cuidado de la piel. Acompáñanos en este viaje hacia el bienestar, basado en conocimiento científico y años de experiencia .

Conteo de carbohidratos al vivir con diabetes

El conteo de carbohidratos es una herramienta invaluable para poder vivir con diabetes, cuando las personas se inyectan insulina. Nos ayuda a asegurarnos de que estamos administrando la cantidad adecuada de esta hormona tan importante. Según el Dr. Alonso Romo, nutriólogo y doctor en Ciencias de la Investigación del Instituto Nacional de Nutrición Salvador Zubirán, el proceso implica varios pasos:

1. Conocimiento de los grupos alimenticios. Es fundamental comprender los diferentes grupos alimenticios y sus componentes. Desde frutas y verduras hasta cereales y leguminosas, cada uno tiene un impacto único en los niveles de glucosa en sangre.

2. Cantidad de carbohidratos por grupo. Una vez que conocemos los grupos alimenticios, es crucial aprender la cantidad de carbohidratos que contiene cada uno. Por ejemplo, los cereales suelen contener alrededor de 15 gramos de carbohidratos por porción, mientras que las leguminosas pueden tener alrededor de 20 gramos.

3. Asesoramiento profesional. Es recomendable buscar la orientación de un nutriólogo. Ellos pueden proporcionar pautas personalizadas según la edad, sexo, nivel de actividad y otras variables individuales.

4. Revisión de alimentos Industrializados. Al consumir alimentos procesados, es importante leer detenidamente las etiquetas para asegurarse de que la cantidad de carbohidratos se ajuste a nuestros requerimientos.

Entrenamiento bien planeado

El ejercicio regular es esencial para mantener un estilo de vida saludable, especialmente para que las personas puedan vivir con diabetes. Sin embargo, es crucial planificar cuidadosamente nuestras rutinas de entrenamiento para evitar complicaciones. El Dr. Cutberto Espinoza, especialista en epidemiología y salud del adulto mayor, ofrece los siguientes consejos:

1. Selección de un entrenador calificado. Buscar la orientación de un entrenador con experiencia en diabetes puede marcar una gran diferencia. Ellos pueden adaptar un plan de ejercicio que se ajuste a nuestras necesidades específicas y consideraciones médicas.

2. Variedad de ejercicios. Es importante incluir una variedad de ejercicios en nuestra rutina, desde actividades cardiovasculares hasta ejercicios de fuerza y flexibilidad. Esto nos ayuda a mantenernos en forma de manera integral y reduce el riesgo de lesiones.

3. Monitoreo de glucosa. Antes, durante y después del ejercicio, es crucial controlar los niveles de glucosa en sangre. Esto nos ayuda a ajustar nuestra rutina según sea necesario y evitar complicaciones.

4. Actividad física diaria. Buscar oportunidades para moverse a lo largo del día es fundamental. Pequeños cambios, como subir escaleras o caminar en lugar de conducir, pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud general.

Grasa cutánea, la mejor defensa al vivir con diabetes

La piel es el órgano más grande del cuerpo y requiere cuidados especiales al vivir con diabetes. La Dra. Ana Lilia Ruelas, dermatóloga y dermaoncóloga, ofrece consejos para mantener la piel sana y protegida:

1. Higiene Adecuada. Baños regulares con agua tibia y jabón suave ayudan a mantener la piel limpia y libre de bacterias. En caso de irritación o sequedad, es recomendable usar productos suaves y evitar el exceso de fricción.

2. Hidratación constante. Aplicar una crema hidratante rica en ingredientes como glicerina y manteca de karité después del baño y por la tarde, en caso de que la piel esté reseca, haya mucha comezón o se vea rota, a fin de restablecer la capa de grasa superficial que requiere la piel para evitar la entrada de infecciones.

3. Atención a signos de alerta. Acudir al dermatólogo si observas pequeñas zonas oscuras (acantosis nigricans) y verrugas en el cuello, las axilas o ingles. Afecciones que pueden ser ocasionadas por la sobreproducción de insulina cuando la glucosa está descontrolada.

4. Consulta profesional si se presentan ampollas en las manos y pies; pequeñas protuberancias rojas que se expanden hasta formar anillos con piel normal en el centro (granulomas anulares) y/o pequeñas lesiones redondas (dermopatías diabéticas).

Numeralia: Aproximadamente el 70% de las personas con diabetes pueden experimentar problemas cutáneos a lo largo de su vida.

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