Ejercicio TRX, el entrenamiento en suspensión para fortalecer tus músculos
El ejercicio TRX o entrenamiento en suspensión consiste en realizar una serie de ejercicios sosteniéndote de un punto de anclaje. Básicamente se trabaja con el propio peso y el TRX, un accesorio con correas, asas y soportes para colocar los pies y manos.
Realizar el entrenamiento en suspensión con TRX tiene beneficios como fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio, y la salud cardiovascular. Si quieres disfrutar de los resultados, incluye estos ejercicios en tu rutina.
TRX Squat
Disfruta de los beneficios de hacer sentadillas, con un plus haciendo este ejercicio con TRX.
- Ponte de pie frente al TRX, con los pues separados a lo ancho de los hombros
- Agárrate de las manijas, y baja echando las caderas hacia atrás. Como si hicieras una sentadilla normal
- Regresa a posición y repite
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Press pectoral
Trabaja hombros, brazos y pecho con el press pectoral. Uno de los ejercicios fundamentales del entrenamiento en suspensión.
- Ponte de espaldas al punto de anclaje, sosteniendo las manijas del TRX
- Inclínate hacia adelante, quedando en diagonal. Debes estar completamente recto, con los brazos extendidos
- Flexiona los brazos, y baja el pecho hasta llegar a la altura de las manos
- Regresa a posición y repite
Remo
Fortalece los músculos de la espalda, y cuida tu columna agregando este ejercicio a tu entrenamiento en suspensión.
- Colócate de pie frente al TRX, mientras sostienes las manijas, echa el cuerpo hacia atrás formando una línea diagonal, estira perfectamente los brazos. Los pies deben quedar cerca del anclaje
- Flexiona los codos para levantar el cuerpo hasta que los brazos queden pegados al cuerpo a la altura de las costillas
- Regresa a posición y repite
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Plancha con TRX
Si quieres trabajar todos los músculos del cuerpo, la plancha con TRX es el ejercicio de suspensión indicado.
- Ponte de espaldas al TRX, acostado boca abajo
- Coloca los pies en las agarraderas y apóyate en tus antebrazos
- Debes estirar perfectamente todo el cuerpo, de tal manera que el tronco quede paralelo al suelo
- Permanece en esa posición de 30 a 60 segundos. Descansa, y repite
Sin duda la energía y el esfuerzo aplicado en el entrenamiento en suspensión vale completamente la pena. Notarás resultados rápido, y lo amarás.
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