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4 ejercicios de Calistenia para entrenar con tu propio peso y adelgazar

4 ejercicios de Calistenia para entrenar con tu propio peso y adelgazar

La calistenia es un método de entrenamiento que mejora la fuerza y estética corporal en poco tiempo, trabajando con tu propio peso, ¡aplícala!
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Alterna tu rutina en el gimnasio con la calistenia, un método de entrenamiento en el que solo trabajas con tu propio peso corporal, y en el que tienes garantizados resultados rápidos. Adelgaza y tonifica tus músculos prestando atención a estos ejercicios básicos de calistenia, pues en sesiones de 10 minutos puedes lograr mucho. Incluso, atletas de alto rendimiento y militares la practican por su eficacia.

Un estudio publicado por Isokinetics and Exercise Science reveló que la calistenia tiene efectos positivos, pues mejora la postura, fuerza física y forma corporal, sin usar equipo, solo unas barras y tu propio peso.

Saltar la cuerda

Salta la cuerda en un ejercicio de calistenia para trabajar diferentes grupos musculares.

Seguro has escuchado sobre los múltiples beneficios que aporta saltar la cuerda, así que es momento de incluir este ejercicio a tu rutina de entrenamiento en casa. Sujeta la cuerda y salta con las puntas de los pies juntos durante un minuto para trabajar diferentes grupos musculares.

Burpees

Los burpees son el mejor ejercicio de calistenia para bajar de peso

Está demostrado que los burpees son el mejor ejercicio para bajar de peso, es por ello que no pueden faltar en tu rutina de calistenia.

  1. Párate con los pies separados a lo ancho de las caderas y baja para hacer una sentadilla
  2. Apoya la palma de las manos en el suelo, frente a ti
  3. Pon tu peso sobre los brazos, mientras das un salto con tus pies hacia atrás, para quedar en posición de plank
  4. Da un salto hacia adelante de tal manera que los pies queden cerca de las manos
  5. Levántate con los brazos en el aire y da un salto
  6. Repite 10 veces

Lee también: Rutina de ejercicios para transformar tu cuerpo en 28 días de forma efectiva

Lagartijas

Fortalece hombros, bíceps, tríceps y pecho con una serie de lagartijas en tu entrenamiento de calistenia.

Fortalece hombros, bíceps, tríceps y pecho con una serie de lagartijas en tu entrenamiento de calistenia.

  1. Colócate en posición de plank, con las manos estiradas a la altura de los hombros, y asegurando que el core esté en línea recta.
  2. Baja el cuerpo hasta que el pecho quede a una pegada del suelo, flexionando los codos.
  3. Levanta suavemente extendiendo los brazos.
  4. Repite 20 veces.

Dips en barra

Ejercicio de calistenia también conocido como fondos en barra para tren superior.

Trabaja el tren superior con este ejercicio de calistenia también conocido como fondos en barra, que aunque te hará sudar, te dará los mejores resultados.

  1. Ponte en medio de la barra de dips; apóyate en los brazos para levanta tu cuerpo del suelo
  2. Dobla los codos hacia atrás para poder moverte de arriba hacia abajo
  3. Realiza 15 repeticiones

Si no cuentas con la barra, puedes usar dos sillas o bancos para apoyarte

Practica calistenia, ¡no te arrepentirás! Recuerda calentar antes para evitar lesiones y complementar la serie de ejercicios con una dieta balanceada para mejorar los resultados.

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Araceli Arana

Araceli Arana

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