5 ejercicios de brazo efectivos para acabar con la flacidez
Consigue brazos fuertes y tonificados en poco tiempo con cinco ejercicios de brazo súper eficientes y fáciles de hacer. No solo existen las pesas para lograrlo, también tu peso corporal es perfecto para decirle adiós a la flacidez que tanto te incomoda. Como plus, tu espalda también mejorará su aspecto y condición. Solo debes ser muy constante:
1. Triceps push-up
Trabaja deltoides, pectorales y el core. Colócate en posición de lagartijas con los brazos estirados. Las manos deben estar a la altura de los pechos, aprieta abdominales, flexiona los brazos y lleva el torso hacia el piso. Los codos van estar hacia atrás y la espalda recta. Haz de 8 a 12 repeticiones, entre más mejor.
2. Bíceps curl
Para trabaja bíceps y antebrazo, este ejercicio de brazo es perfecto. Párate con los pies separados, agarrando una pesa. Estira el brazo hacia delante, dobla el codo, lleva la pesa hacia tu hombro, y baja. Ve intercalando brazo, de 8 a 12 repeticiones cada uno está bien.
3. Dumbbell Row
Fortalece espalda superior y hombro con esta serie. Con una mano sostén la pesa o mancuerna, apoya el brazo y la rodilla contrarios en un banco, con la espalda recta. Aprieta el abdomen, los omóplatos y levanta el brazo hacia atrás, hasta que quede paralelo al piso. Después regresa y repite de 8 a 12 veces. Cambia de brazo al terminar el set.
4. Bench press
Este ejercicio de brazo ayuda a mejorar tus pectorales, hombros y espalda baja. Acuéstate boca arriba, en un banco de levantamiento de pesas colocando los pies en el piso. Lleva la barra hacia tu pecho y levántala estirando los brazos completamente. Utiliza el peso que puedas y realiza de 8 a 12 repeticiones.
5. Dumbbell Curl and Press
Tonifica bíceps y hombros. Sostén las pesas a la altura de tus caderas con los pies separados alineados a los hombros. Flexiona, llevando las mancuernas hacia el pecho, después estira completamente los brazos, quedando sobre tu cabeza.
Agrega estos ejercicios de brazo a tu rutina dos o tres veces por semana para empezar a ver resultados en dos semanas.
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