El ejercicio cardiovascular es una de las mejores formas de mejorar la salud del corazón y aumentar la resistencia física. Pero, ¿qué es el cardio? Se trata de la actividad que busca fortalecer el sistema cardiovascular, encargado de mantenernos vivos. Está compuesto por toda la red de arterias y venas conectadas al corazón, que se encargan de transportar oxígeno y nutrimentos esenciales a todo el cuerpo.
Qué es cardio y por qué es importante
¿Qué es el cardio?
El cardio se refiere a cualquier ejercicio que requiere la utilización de oxígeno para generar energía, lo que significa que los músculos queman grasas y carbohidratos en presencia de oxígeno. Los ejercicios de cardio más comunes incluyen caminar, correr, nadar, bailar, y pedalear. Estas actividades no sólo mejoran la salud del corazón sino que también aumentan la capacidad pulmonar y mejoran la circulación sanguínea.
Este tipo de ejercicio cumple la función de fortalecer el sistema cardiovascular, además de ayudar en la pérdida de peso. Es una actividad que aumenta la frecuencia cardiaca a través de movimientos rítmicos repetitivos, exigiendo al cuerpo que consuma más energía, haciendo trabajar al corazón de forma más rápida.
Beneficios del cardio
Hacer cardio es de suma importancia para aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria mientras te ejercitas, quemas calorías y fortaleces el corazón. Además, favoreces la pérdida de peso, mejoras el estado de ánimo y reduces el riesgo de cardiopatías. Además de ayudar a bajar de peso y mejorar el sistema cardiovascular, reporta diferentes beneficios, como:
- Mejora la salud cardiovascular: hacer cardio fortalece el corazón, lo que permite bombear más sangre con cada latido, reduciendo la frecuencia cardíaca en reposo y mejorando la eficiencia general del sistema cardiovascular.
- Aumenta la resistencia física: al mejorar la capacidad aeróbica, el cuerpo puede realizar actividades físicas durante más tiempo sin fatigarse, lo que es ideal para deportistas y personas que buscan mejorar su condición física.
- Ayuda a perder peso: El cardio es una forma efectiva de quemar calorías y mantener el peso una vez que se ha alcanzado el objetivo deseado.
- Mejora el estado de ánimo: La práctica regular de cardio puede elevar el estado de ánimo y reducir el estrés, gracias a la liberación de endorfinas durante el ejercicio.
- Estabiliza los niveles de azúcar y puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes tipo 2.
- Refuerza el sistema inmunológico, permitiendo un mayor flujo de glóbulos blancos.
Complementado con una buena alimentación, hacer cardio favorece que las personas comiencen a cambiar su estilo de vida sedentario por uno más activo, que los guíe a alcanzar un estado de bienestar en su organismo.
Mejores ejercicios para practicar cardio
Muchas veces cuando se escucha «cardio» lo único en que se piensa es correr, correr y correr. Sin embargo, el running es solamente una de las muchas actividades que se pueden realizar para mejorar el sistema cardiovascular y bajar unas cuantas tallas.
Hay otros ejercicios que se pueden realizar y no involucran el impacto en las rodillas y articulaciones del running, entre ellas se encuentran:
- Ciclismo: Una de las actividades que te puede llevar a grandes distancias evitando el tráfico, el transporte público y cambia la perspectiva de la ciudad
- Saltar la cuerda: Este ejercicio que puede sonar para niños es en realidad uno de los mejores para realizarse, una sesión diaria de 20 minutos puede cambiar el cuerpo
- Nadar: Un ejercicio en el que no sudas, no te duele el cuerpo al terminar y lo único que sientes es una sensación de alivio
- Bailar: Así es, bailar es un gran ejercicio, entonces entrar a unas clases de baile pueden ser las mejores si lo que quieres es bajar de peso y tener buen ritmo
Es importante recordar que para un ejercicio efectivo lo primero que se tiene que hacer es un calentamiento, así se evitan lesiones prevenibles y luego el ejercicio. También es necesario cambiar de alimentación y lo más importante ir con un profesional de la salud para conocer el estado del cuerpo.
| ¡No dudes en incorporar el cardio en tu rutina de ejercicios para obtener todos estos beneficios! |
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