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5 ejercicios de estiramiento muscular para relajarte mientras trabajas
5 ejercicios de estiramiento muscular para relajarte mientras trabajas

5 ejercicios de estiramiento muscular para relajarte mientras trabajas

Después de un día de trabajo intenso, el estiramiento muscular es una práctica necesaria para relajar el cuerpo y prevenir lesiones de espalda

Trabajar desde casa debido a la pandemia ha facilitado muchos aspectos de nuestra vida. Pero es verdad que también pasamos más horas sentados frente a la computadora, lo que puede provocar dolores en la espalda. Es momento de prevenir esa consecuencia, con algunos ejercicios de estiramiento muscular, que te ayudarán a relajarte mientras trabajas, ya sea en la casa u oficina.

Puente

Tómate un par de minutos para acostarte en el piso, y realizar este ejercicio de estiramiento muscular. Tu espalda se sentirá aliviada

Tómate un par de minutos para acostarte en el piso, y realizar este ejercicio de estiramiento muscular. Tu espalda se sentirá aliviada, y sirve que también tonificas los glúteos.

  1. Recuéstate en el piso
  2. Apoya los pies, flexionando las rodillas
  3. Eleva las caderas para separar los glúteos del piso

Flexión de barbilla

Este ejercicio de estiramiento muscular de la barbilla permite aflojar los músculos rígidos del cuello y los hombros.

De acuerdo con MayoClinic, este ejercicio de estiramiento muscular permite aflojar los músculos rígidos del cuello y los hombros.

  1. Mira hacia el frente
  2. Baja la barbilla hacia el pecho, y mantener durante 30 segundos
  3. Relájate y vuelve a la posición inicial

Superman

Con el estiramiento muscular de superman trabajarás casi todo el cuerpo para tonificar y fortalecerlo.

Libera la tensión de la espalda, hombros y cuello con la postura de superman. Con este estiramiento muscular trabajar casi todo el cuerpo para tonificar y fortalecerlo.

  1. Recuéstate boca abajo
  2. Estila los brazos perfectamente y las piernas
  3. Eleva el torso, brazo, piernas y cuerpo, de tal manera que solo tu abdomen se apoye en el suelo

Estiramiento de espalda baja

Evita el dolor lumbar con este ejercicio de estiramiento muscular. Sentirás alivio en la espalda baja y la parte superior de los glúteos.

Evita el dolor lumbar con este ejercicio de estiramiento muscular. Sentirás alivio en la espalda baja y la parte superior de los glúteos.

  1. Siéntate en la silla, y recárgate en el respaldo
  2. Levanta tu rodilla hasta que toque el pecho, puedes ayudarte con tus manos
  3. Mantén esa posición durante 30 segundos
  4. Regresa a posición

Rotación

Libera la tensión de la espalda y el tronco, mientras trabajas el core para mejorar la estabilidad con el ejercicio de estiramiento muscular de rotación.

Libera la tensión de la espalda y el tronco, mientras trabajas el core para mejorar la estabilidad con el ejercicio de estiramiento muscular de rotación.

  • Recuéstate en el piso boca arriba, apoyando los pies y doblando las rodillas
  • Gira ambas rodillas hacia la derecha, hasta tocar el suelo, y mantente así de 5 a 10 segundos
  • Regresa a posición y gira hacia el otro lado

Es importante cumplir con tu responsabilidad al trabajar, pero debes dar prioridad a tu salud. Tómate unos minutos cada determinado tiempo para levantarte, ir por un vaso con agua o snack, y realizar un estiramiento muscular. ¡Te ayudará mucho!

O puedes leer: Derecho a la desconexión: los riesgos de trabajar horas extras en home office

Es importante cumplir con tu responsabilidad al trabajar, pero debes dar prioridad a tu salud. Tómate unos minutos cada determinado tiempo para levantarte, ir por un vaso con agua o snack, y realizar un estiramiento muscular. ¡Te ayudará mucho!

También te puede interesar: Ejercicio aeróbico: porqué debes incluirlo en tu rutina

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