5 Ejercicios de estiramiento muscular para relajarte mientras trabajas
Trabajar desde casa facilita muchos aspectos de nuestra vida. Pero es verdad que también pasamos más horas sentados frente a la computadora, lo que puede provocar dolores en la espalda. Es momento de prevenir esa consecuencia, con algunos ejercicios de estiramiento muscular, que te ayudarán a relajarte mientras trabajas, ya sea en la casa u oficina.
Puente
![Tómate un par de minutos para acostarte en el piso, y realizar este ejercicio de estiramiento muscular.](https://i0.wp.com/americanhealthandfitness.com.mx/wp-content/uploads/2021/11/estiramiento-muscular-1-1.jpg?fit=1170%2C781&ssl=1)
Tómate un par de minutos para acostarte en el piso, y realizar este ejercicio de estiramiento muscular. Tu espalda se sentirá aliviada, y sirve que también tonificas los glúteos.
- Recuéstate en el piso
- Apoya los pies, flexionando las rodillas
- Eleva las caderas para separar los glúteos del piso
Flexión de barbilla
![Este ejercicio de estiramiento muscular de la barbilla permite aflojar los músculos rígidos del cuello y los hombros.](https://i0.wp.com/americanhealthandfitness.com.mx/wp-content/uploads/2021/11/estiramiento-muscular.jpg?fit=1170%2C781&ssl=1)
De acuerdo con MayoClinic, este ejercicio de estiramiento muscular permite aflojar los músculos rígidos del cuello y los hombros.
- Mira hacia el frente
- Baja la barbilla hacia el pecho, y mantener durante 30 segundos
- Relájate y vuelve a la posición inicial
Superman
![Con el estiramiento muscular de Superman trabajarás casi todo el cuerpo para tonificar y fortalecerlo.](https://i0.wp.com/americanhealthandfitness.com.mx/wp-content/uploads/2021/11/estiramiento-muscular-3.jpg?fit=1170%2C781&ssl=1)
Libera la tensión de la espalda, hombros y cuello con la postura de superman. Con este estiramiento muscular trabajar casi todo el cuerpo para tonificar y fortalecerlo.
- Recuéstate boca abajo
- Estila los brazos perfectamente y las piernas
- Eleva el torso, brazo, piernas y cuerpo, de tal manera que solo tu abdomen se apoye en el suelo
Estiramiento de espalda baja
![Evita el dolor lumbar con este ejercicio de estiramiento muscular. Sentirás alivio en la espalda baja y la parte superior de los glúteos.](https://i0.wp.com/americanhealthandfitness.com.mx/wp-content/uploads/2021/11/estiramiento-muscular-2-1.jpg?fit=1170%2C781&ssl=1)
Evita el dolor lumbar con este ejercicio de estiramiento muscular. Sentirás alivio en la espalda baja y la parte superior de los glúteos.
- Siéntate en la silla, y recárgate en el respaldo
- Levanta tu rodilla hasta que toque el pecho, puedes ayudarte con tus manos
- Mantén esa posición durante 30 segundos
- Regresa a posición
Rotación
![Libera la tensión de la espalda y el tronco, mientras trabajas el core para mejorar la estabilidad con el ejercicio de estiramiento muscular de rotación.](https://i0.wp.com/americanhealthandfitness.com.mx/wp-content/uploads/2021/11/estiramiento-muscular-.jpg?resize=474%2C195&ssl=1)
Libera la tensión de la espalda y el tronco, mientras trabajas el core para mejorar la estabilidad con el ejercicio de estiramiento muscular de rotación.
- Recuéstate en el piso boca arriba, apoyando los pies y doblando las rodillas
- Gira ambas rodillas hacia la derecha, hasta tocar el suelo, y mantente así de 5 a 10 segundos
- Regresa a posición y gira hacia el otro lado
Es importante cumplir con tu responsabilidad al trabajar, pero debes dar prioridad a tu salud. Tómate unos minutos cada determinado tiempo para levantarte, ir por un vaso con agua o snack, y realizar un estiramiento muscular. ¡Te ayudará mucho!
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Es importante cumplir con tu responsabilidad al trabajar, pero debes dar prioridad a tu salud. Tómate unos minutos cada determinado tiempo para levantarte, ir por un vaso con agua o snack, y realizar un estiramiento muscular. ¡Te ayudará mucho! |
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