Rutina integral para tonificar espalda, brazos y hombros
Es importante complementar tu rutina con una buena alimentación para alcanzar más fácilmente tus metas. Y es que ciertos alimentos le ayudan al cuerpo a mejorar la tonificación, como las proteínas (carne roja y blanca, pescado, huevo, leche, legumbres y frutos secos), las grasas saludables (aceites vegetales, aguacate y semillas) y algunos carbohidratos (frutas de temporada, cereal integral, harinas integrales).
Press de hombro con barra
- Mantén la espalda recargada al respaldo
- Toma la barra de las zonas marcadas
- Lleva la barra arriba y controla el movimiento flexionando el codo
- Regrésala a la altura de la barbilla y mantén el control
Realiza 4 sesiones de 20 repeticiones y recuerda reposar de 45 a 60 segundos antes de continuar.
Curl de bíceps con barra Z
- Toma la barra por la parte abierta
- Flexiona el codo para elevarla hasta donde tu fuerza lo permita
- Regresa hacia abajo controlando el movimiento
Realiza 4 sesiones de 20 repeticiones y recuerda descansar de 45 a 60 segundos antes de continuar.
Remo con barra
- Es importante inclinar el cuerpo 90°
- Flexiona un poco las rodillas
- Toma la barra y súbela al abdomen
- Regresa al punto inicial
Realiza 4 sesiones de 20 repeticiones y descansa de 45 a 60 segundos antes de continuar.
Ahora lee: 5 consejos fáciles para hacer tu rutina más efectiva
Copa a dos manos para tríceps
- Espalda recta y pegada al respaldo
- Toma la mancuerna con ambas manos
- Mantén las palmas arriba y levántala
- Al llegar a la nuca, extiende el codo
- Controla los movimientos
Realiza 4 sesiones de 20 repeticiones y recuerda tomar descansos de 45 a 60 segundos antes de continuar.
Si tienes alguna duda, puedes acercarte a uno de los entrenadores de tu gimnasio. Y si vas a realizar ejercicio por primera vez o después de un periodo largo, consulta a tu médico.
