5 datos que debes saber antes de tomar melatonina para ayudarte a dormir
De acuerdo con los CDC, 70 millones de personas sufren de algún tipo de trastorno de sueño. Aunque hay tratamientos terapéuticos para controlarlos, en ocasiones es necesario utilizar medicamentos que ayuden a dormir, uno de ellos es la melatonina. Pero antes de tomarla, hay ciertas cosas que debes saber respecto a efectos secundarios y cómo funciona.
Qué es la melatonina
La melatonina es una hormona que produce por la glándula pineal en el cerebro en respuesta a la oscuridad, y ayuda a regular el sueño. La luz hace que la glándula pineal esté inactiva y no produzca melatonina, así que es durante la noche que se activa con la oscuridad y provoca el efecto de sentirse somnoliento.
Para qué sirven los suplementos
“La mayoría de los cuerpos de las personas producen suficiente melatonina para dormir por sí mismos. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para aprovechar al máximo su producción natural de melatonina, o puede probar un suplemento a corto plazo si experimentas insomnio, quieres superar el desfase horario o eres un noctámbulo que necesita irse a la cama más temprano y levantarse más temprano, como para ir al trabajo o la escuela”, explicó el Dr. Luis F. Buenaver, de John Hopkins Medicine.
La melatonina no cura el insomnio crónico
No existe evidencia suficiente de que la melatonina es efectiva y segura para tratar el insomnio crónico. Las personas que padecen insomnio tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos. Tomar melatonina ayuda a dormir, pero no garantiza el tiempo del sueño.
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Efectos secundarios
Como cualquier suplemento, la melatonina puede presentar efectos secundarios en tu cuerpo, algunos de estos son:
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Nauseas
- Somnolencia
La dosis correcta
El Dr. Buenaver, de John Hopkins Medicine, recomienda tomar de 1 a 3 miligramos de melatonina, dos horas antes de acostarse a dormir. Por supuesto que es importante consultar a un especialista para que brinde la proporción correcta de acuerdo a sus necesidades y estilo de vida.
Si estás pensando en tomar melatonina, primero verifica que tengas alguno de los trastornos que puede calmar.
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