Higiene del sueño: por qué dormir bien es bueno para tu salud
Una buena higiene del sueño es imprescindible para la salud y bienestar físico y mental. Y es que un sueño saludable mejora la productividad, la creatividad y las habilidades para resolver problemas; ayuda a la memoria, favorece el desarrollo muscular, la autodisciplina y el control del peso, optimiza la capacidad de concentración, la regulación de las emociones y en general, mejora la calidad de vida.
Por qué adoptar una higiene del sueño
Para conocer la importancia de una adecuada higiene del sueño, entrevistamos a Theresa Schnorbach, Senior Team Lead Sleep Research, en Emma The Sleep Company, quien comenta: «Mientras dormimos, nuestro cuerpo y mente pasan por diferentes etapas del sueño, esenciales para nuestro bienestar»:
- En el sueño ligero, aprendemos movimientos motores y habilidades que practicamos durante el día.
- En el sueño profundo, nuestro sistema inmunológico se fortalece, el cuerpo se regenera y mejora el bienestar mental y reducir trastornos como la depresión y la ansiedad.
- En el sueño REM, procesamos experiencias emocionales y fortalecemos la creatividad y las habilidades para resolver problemas.
Para tener un sueño de calidad es importante dormir las horas recomendadas por los especialistas según la edad. La óptimo adultos es dormir de 7 a 9 horas promedio (dependiendo de su edad, estilo de vida y genética). Mientras que los niños necesitan entre 10 y 13 horas al día, los bebés entre
16 y 18 horas y las personas mayores entre 6 y 7 horas diarias.
Factores que nos impiden dormir bien
La falta de sueño puede ser ocasionada por diferentes factores: ausencia de actividad física, diferentes horarios para acostarse, altos niveles de estrés y beber café o alcohol en exceso, entre otros. Las nuevas tecnologías y los dispositivos móviles también pueden provocar insomnio y problemas de sueño entre los jóvenes, quienes pierden la noción del tiempo al consumir el contenido en redes sociales.
Impacto del buen sueño en la salud
«Son múltiples los beneficios a la salud que reporta el seguir una adecuada higiene del sueño», -afirma la doctora Schnorbach-, a saber:
- Fortalece los sistemas inmunológico y cardiovascular
- Reduce el riesgo de enfermedades
- Ayuda a la rápida recuperación de lesión o enfermedad
- Mejora la salud mental y ayuda a procesar experiencias emocionales
- Fomenta la creatividad y las habilidades para resolver problemas
- Facilita el aprendizaje y la memoria
- Aumenta el desarrollo muscular, la resistencia, la autodisciplina y el control de peso
- Mejora el enfoque, la capacidad de concentración y el pensamiento racional
- Ayuda a regular las emociones y favorece una buena calidad cognitiva
¿Cómo la higiene del sueño puede ayudarte a dormir bien?
«Para mejorar la calidad del sueño es importante mantener una rutina constante, -comenta nuestra entrevistada-. En Emma The Sleep Company nos enfocamos en ayudar a las personas a dormir mejor».
- Mantén una rutina constante para ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo
- Toma sol todos los días para aumenta tus niveles de energía, mejorar tu estado de ánimo y regular tu ciclo de sueño y vigilia
- Procura la relajación mental antes de acostarse para ayudar a calmar tu mente y prepararte para dormir.
- Toma un baño antes de acostarte, para ayudar a relajar los músculos y promover el sueño
- Establece un horario promedio para ir a la cama y despertar
- Evita fumar y beber café unas horas antes de ir a la cama
- No bebas alcohol al menos 4-6 horas antes de irte a dormir
| La higiene del sueño es fundamental para garantizar una buena salud. Adoptar buenos hábitos para dormir no solo mejorará tu calidad de vida, sino que también te ayudará a prevenir enfermedades. ¡Dulces sueños! |
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