Higiene del sueño: por qué dormir bien es bueno para tu salud

Una buena higiene del sueño es imprescindible para la salud y bienestar físico y mental. Y es que un sueño saludable mejora la productividad, la creatividad y las habilidades para resolver problemas; ayuda a la memoria, favorece el desarrollo muscular, la autodisciplina y el control del peso, optimiza la capacidad de concentración, la regulación de las emociones y en general, mejora la calidad de vida.

Por qué adoptar una higiene del sueño

Para conocer la importancia de una adecuada higiene del sueño, entrevistamos a Theresa Schnorbach, Senior Team Lead Sleep Research, en Emma The Sleep Company, quien comenta: «Mientras dormimos, nuestro cuerpo y mente pasan por diferentes etapas del sueño, esenciales para nuestro bienestar»:

• En el sueño ligero, aprendemos movimientos motores y habilidades que practicamos durante el día.
• En el sueño profundo, nuestro sistema inmunológico se fortalece, el cuerpo se regenera y mejora el bienestar mental y reducir trastornos como la depresión y la ansiedad.
• En el sueño REM, procesamos experiencias emocionales y fortalecemos la creatividad y las habilidades para resolver problemas.

Para tener un sueño de calidad es importante dormir las horas recomendadas por los especialistas según la edad. La óptimo adultos es dormir de 7 a 9 horas promedio (dependiendo de su edad, estilo de vida y genética). Mientras que los niños necesitan entre 10 y 13 horas al día, los bebés entre
16 y 18 horas y las personas mayores entre 6 y 7 horas diarias.

Factores que nos impiden dormir bien

La falta de sueño puede ser ocasionada por diferentes factores: ausencia de actividad física, diferentes horarios para acostarse, altos niveles de estrés y beber café o alcohol en exceso, entre otros. Las nuevas tecnologías y los dispositivos móviles también pueden provocar insomnio y problemas de sueño entre los jóvenes, quienes pierden la noción del tiempo al consumir el contenido en redes sociales.

Impacto del buen sueño en la salud

«Son múltiples los beneficios a la salud que reporta el seguir una adecuada higiene del sueño», -afirma la doctora Schnorbach-, a saber:

• Fortalece los sistemas inmunológico y cardiovascular
• Reduce el riesgo de enfermedades
• Ayuda a la rápida recuperación de lesión o enfermedad
• Mejora la salud mental y ayuda a procesar experiencias emocionales
• Fomenta la creatividad y las habilidades para resolver problemas
• Facilita el aprendizaje y la memoria
• Aumenta el desarrollo muscular, la resistencia, la autodisciplina y el control de peso
• Mejora el enfoque, la capacidad de concentración y el pensamiento racional
• Ayuda a regular las emociones y favorece una buena calidad cognitiva

¿Cómo la higiene del sueño puede ayudarte a dormir bien?

«Para mejorar la calidad del sueño es importante mantener una rutina constante, -comenta nuestra entrevistada-. En Emma The Sleep Company nos enfocamos en ayudar a las personas a dormir mejor».

• Mantén una rutina constante para ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo

• Toma sol todos los días para aumenta tus niveles de energía, mejorar tu estado de ánimo y regular tu ciclo de sueño y vigilia

• Procura la relajación mental antes de acostarse para ayudar a calmar tu mente y prepararte para dormir.

• Toma un baño antes de acostarte, para ayudar a relajar los músculos y promover el sueño

• Establece un horario promedio para ir a la cama y despertar

• Evita fumar y beber café unas horas antes de ir a la cama

• No bebas alcohol al menos 4-6 horas antes de irte a dormir

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