Alimentación que debes evitar si sufres de ansiedad para sentirte mejor
Si sufres de ansiedad o has experimentado recientemente una crisis, es importante evitar cierta alimentación para sentirte mejor y prevenir desencadenantes de la ansiedad.
Alimentación a evitar si sufres ansiedad
La relación entre los alimentos y la mente es cada vez más evidente. Está comprobado científicamente que la dieta es un factor que influye de forma decisiva en el comportamiento del cerebro, afectando los niveles de hormonas y neurotransmisores, lo que está relacionado directamente con la ansiedad.
Cafeína
La cafeína es un estimulante natural que activa el mecanismo de alerta en el cerebro humano, proporcionando una sensación de mayor energía y mejorando la concentración. De ahí que muchas personas comiencen su día con una taza de café. Sin embargo, el consumo excesivo puede tener efectos negativos, por lo que entra en la alimentación a evitar su sufres ansiedad.
Además del café, las bebidas energéticas, el té negro y el refresco contienen un alto nivel de cafeína, cuyos efectos psicológicos aunados a los físicos (como aumentar la frecuencia cardiaca y elevar la presión arterial) pueden provocar ansiedad si no se limita su consumo. Si eres un amante del café no tienes por qué prohibirlo, pero es necesario evitar beberlo en exceso si sufres de ansiedad.
Bebidas alcohólicas
Aunque el alcohol es utilizado por un sinfín de personas para relajarse, beberlo en exceso modifica los niveles de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor que cuando no está equilibrado puede provocar depresión o ansiedad.
Las personas que sufren de ansiedad pueden pasar una noche de fiesta bebiendo en exceso sin sufrir una crisis; sin embargo, la probabilidad de que al día siguiente la ansiedad sea mucho mayor y se combine negativamente con los síntomas de la resaca es alta, sobre todo si están pasando por una temporada difícil en la que les resulta complicado estar relajados.
Refrescos, alimentación contra la ansiedad
Los refrescos reúnen dos de las sustancias a evitar en una sola bebida: azúcar y cafeína. Está demostrado que los alimentos ricos en azúcar causan una sensación placentera inmediatamente después de su consumo; no obstante, las azúcares añadidas pueden provocar un subidón del nivel de glucosa en la sangre, lo que a su vez se ha relacionado con síntomas depresivos y de ansiedad.
No importa si se trata de presentaciones con cero azúcar, pues los endulzantes artificiales como el aspartame también se metabolizan y disminuyen los niveles de dopamina y serotonina y pueden funcionar como desencadenantes de crisis de ansiedad.
Alimentos ultraprocesados y con grasas saturadas
El glutamato monosódico es una sustancia utilizada por la industria de la alimentación para potenciar el sabor de productos como papas fritas, sopas instantáneas, aderezos, barras de cereales, caramelos y sazonadores en cubo o polvo. Y su consumo en exceso junto con el de otros aditivos alimentarios está relacionado con un aumento de la depresión y ansiedad.
El consumo de grasas trans y saturadas, presentes en lácteos enteros, margarina, panadería industrial y aperitivos elaborados a partir de papas o frituras de maíz, está estrechamente relacionado con el aumento de la depresión, un factor de riesgo que también puede provocar episodios de ansiedad.
| Estas recomendaciones no son totalmente prohibidas, cada persona reacciona de manera diferente. Pero puedes saber si esta alimentación empeora tu ansiedad. Registra las veces que sufriste una crisis y recuerda qué alimentos consumiste las últimas 24 horas. Si cortas la mayoría de ellos, evitarás desencadenar la ansiedad y reducirás las posibilidades de que empeore. |
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