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Quemar grasa: porqué la proporción 30/10 ayuda a perder peso y marcar músculos
Quemar grasa: porqué la proporción 30/10 ayuda a perder peso y marcar músculos

Quemar grasa: porqué la proporción 30/10 ayuda a perder peso y marcar los músculos

Incluir proteína y fibra en una dosis determinada en tus alimentos, te ayudará a conseguir el cuerpo que tanto quieres

Cuando se trata de lograr la figura que tanto deseamos, solo queremos encontrar la clave perfecta para que el proceso sea súper rápido y efectivo. Hay muchas dietas y ejercicios que prometen ayudarte a quemar grasa, pero una fórmula eficaz para hacerlo es la proporción 30/10. A continuación te decimos en qué consiste para que la empieces a incluir en tu plan alimenticio.

La proporción 30/10, se traduce en 30 gramos de proteína y 10 gramos de fibra en cada una de las comidas que hagas durante el día.

Por qué incluir proteína y fibra en la dieta

Si quieres ganar músculo es muy importante que consumas proteína, ya que contiene los aminoácidos esenciales y no esenciales que el cuerpo necesita para construir tejido y aumentar masa muscular.

“Se estima que el consumo de dos o tres comidas al día, cada una de las cuales contiene de 25 a 30 gramos de proteína de alta calidad, es óptimo para la estimulación de la síntesis de proteínas musculares”, explican investigadores de un estudio publicado en Nutrients.

La fibra soluble ayuda a sentir saciedad después de comer, si incluyes la porción recomendada sentirás satisfecho con tus alimentos, y evitarás caer en la tentación de antojos. Además, mejora tu digestión, evitando la inflamación y otros malestares estomacales.

Alimentos para cumplir tu proporción 30/10

proporción 30/10

Proteínas

  • Carnes rojas (no más de 500 gramos a la semana, de acuerdo con la OMS)
  • Pescado, de preferencia salmón o atún
  • Pollo asado, no frito
  • Leche y sus derivados naturales
  • Huevo
  • Nueces
  • Semillas
  • Edamames
  • Quinoa
  • Garbanzos

Te puede interesar: 5 alimentos con proteínas para mantener tus músculos en forma

Fibra

  • Arroz integral
  • Manzana
  • Avena
  • Hortalizas
  • Cítricos

Descubre otras 7 formas sencillas de agregar fibra a tu dieta diaria

Intenta aplicar la fórmula 30/10 a tus alimentos, y empezarás a notar los resultados. Además tu salud en general se verá beneficiada. También es importante que te acerques a un especialista para que te oriente mejor, según tus necesidades.

También puedes leer: 10 alimentos con proteínas perfectos para vegetarianos

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