Cómo quemar grasa y fortalecer el core ejercitándote con pesas rusas
El entrenamiento de fuerza tiene beneficios para el cuerpo. Y hacer los ejercicios con pesas rusas puede hacerlo aun más efectivo. También conocidas como kettelbell, se trata de una bola de hierro con una agarradera en la parte superior; las hay con diferente peso para que las adaptes a tu rutina de baja, moderada o alta intensidad.
Beneficios de las pesas rusas
Entre los múltiples beneficios que reporta entrenar con pesas rusas en tu entrenamiento se encuentran:
- Trabajas los músculos del core, brazos, piernas, glúteos y espalda
- Aumentas la flexibilidad
- Mejoras la capacidad pulmonar
- Incrementas la fuerza, masa muscular
- Mejoras tu rendimiento
- Aumentas la densidad ósea
- Quemas hasta 400 calorías en 20 minutos
- Reduces el dolor de espalda, de acuerdo con el Journal of Strength and Conditioning Research
- Puedes entrenar en casa, gimnasio o parque, ya que son fáciles de transportar
Un estudio del American Council on Exercise reveló que el entrenamiento con pesas rusas mostró mejores resultados después de ocho semanas. El core fue la parte más beneficiada, pues aumentó su fuerza 70%.
Los beneficios que el cuerpo recibe al ejercitarte con pesas rusas, ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.
Ejercicios con pesas rusas
Empieza a ejercitarte con kettlebells, agregando algunos de estos ejercicios a tu rutina.
Columpio
El columpio con pesas rusas sirve para mejorar tu condición anaeróbica y quemar grasa.
- Párate con los pies más abiertos que lo ancho de tus hombros
- Agarra la pesa rusa con las dos manos en posición de cuclillas
- Mantén la espalda recta, mientras empujas las caderas hacia arriba y levantas la pesa
- La pesa debe llegar a la altura de los hombros
Sentadillas con pesa rusa
Las sentadillas con pesas rusas son ideales para fortalecer la parte inferior del cuerpo, es decir, piernas y glúteos.
- Ponte de pie con las piernas separadas
- Agarra la pesa rusa con las dos manos, a la altura del pecho
- Baja como si te estuvieras sentando en una silla, sin mover la posición de la kettlebell
- Regresa a posición lentamente y repite
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Caminata de granjero
La caminata de granjero utilizando kettelbell reduce el dolor lumbar, fortalece la parte superior del cuerpo y quema grasa.
- Párate con la espalda recta y sostén una pesa rusa con cada mano
- Extiende los brazos en ambos costados de tu cuerpo
- Empieza a caminar con pasos cortos y rápidos
- Mantén la fuerza en los brazos, y no encorves la espalda
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| Aprovecha los beneficios de las pesas rusas con estos ejercicios. Son fáciles y eficaces, así que los amarás. |
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