5 ejercicios con cuerda para tonificar músculos y quemar grasa
Si estás buscando una actividad divertida y dinámica para ejercitarte durante el confinamiento, saltar la cuerda es una excelente opción. De acuerdo con Harvard Publishing, saltar la cuerda durante 30 minutos puede ayudarte a quemar hasta 300 calorías. Lo mejor es que no tiene que ser rutinario, pues hay diferentes ejercicios para realizar con la cuerda, y obtener resultados rápidamente.
1. Salto cruzado
El grado de dificultad aumenta con este ejercicio. Vas a ponerte en posición normal para saltar la cuerda. Al momento que la cuerda pasa sobre tu cabeza, cruzas los codos uno sobre otro a la mitad del torso y salta. Hazlo durante cinco minutos.
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2. Salta con un pie
Mejora tu equilibrio saltando con un pie. Lo que tienes que hacer es apoyarte en un solo pie, mientras levantas el otro flexionándola la rodilla sin bajarlo, empieza a rotar la cuerda. después de dos minutos cambia de pie, hasta contar 10 minutos.
3. Salta alternando tus pies
Para quemar calorías y tonificar músculos, este ejercicio con la cuerda es básico. Al momento de saltar, vas a alternar los pies, no van a caer, ni elevarse al mismo tiempo.
4. Eleva las rodillas
El método es el mismo, solo que al momento de brincar, vas a llevar las rodillas hacia el pecho. Recuerda relajar los tobillos para no lesionarte al momento de caer.
5. Salta la cuerda con ambos pies
Un clásico, pero muy efectivo. Colócate en una superficie plana, con los pies juntos, agarra la cuerda y comienza la rotación. Al saltar no debes separar los pies.
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Para poder practicar estos ejercicios correctamente, la clave es tener la cuerda correcta. Asegúrate de que el accesorio protagonista complemente tu rutina, eligiendo la más cómoda y que se adapte a tus necesidades.
TANGRAM Smart Jump Rope Rookie
Esta cuerda para saltar se conecta a tu celular a través de bluetooth para que puedas ver los resultados de tu entrenamiento. Cuenta calorías, saltos y el tiempo que saltas.
Crossrope
La Crossrope tiene un sistema de cuerda para saltar con peso. Puedes elegir entre cuerdas ligeras o pesadas para darle versatilidad a tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos.
Saltar la cuerda se convertirá en tu ejercicio favorito. Con la práctica perfeccionas cada salto para aumentar la intensidad y aprovechar los beneficios de esta actividad.
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