5 Licuados con proteína sencillos y perfectos para empezar el día con energía

Nunca subestimes lo que un buen licuado con proteína hacer por ti.

Suena el despertador, te levantas cansado y pensando en todos los pendientes del día. Te bañas y sales corriendo al trabajo sin desayunar, con la idea de comprar algo de comer en la oficina. Te ocupas con los pendientes, las juntas, la presentación y de pronto, el hambre te recuerda que olvidaste lo más importante: ¡el desayuno!

En medio del ajetreo cotidiano, ese desayuno delicioso y equilibrado se convierte en un café con galletas, carente de nutrimentos y causante de dolor de cabeza, sueño y más estrés.

Licuados al con proteína al rescate

«La falta de tiempo y las obligaciones jamás serán un buen pretexto para no desayunar de forma correcta», afirma la nutrióloga Vianey Vergara, profesional especializada en nutrición funcional, estética y deportiva, quien recomienda 5 licuados con proteína prácticos y deliciosos, que además cumplen funciones específicas en tu salud.

Salud para el corazón

Los ingredientes de este licuado con proteína son esenciales para la salud cardiovascular, ya que incluyen grasas saludables como el Omega 3, Omega 6 y fibra, que evitan la acumulación de colesterol en las paredes arteriales.

Ingredientes (1 porción)

• 1 taza de leche de soya
• 1 manzana roja
• ½ taza de avena natural
• 1 cucharada de chía
• 7 mitades de nuez
• 1 cucharada de arándanos

Información nutrimental

Para recuperarte después del ejercicio

Proteína y más proteína, además de carbohidratos, necesarios para tus músculos después de una sesión intensa de ejercicio.

Ingredientes (1 porción)

• 1 scoop de proteína de tu preferencia (aislado de suero de leche o vegetal)
• 1 taza de fresas congeladas
• ½ taza de amaranto
• ½ taza de yoghurt griego

Información nutrimental

Licuado con proteína para mejorar tu estado de ánimo

Beber este licuado cuando se padece depresión puede ayudar al tratamiento, ya que los nutrimentos que aporta intervienen directamente en la química cerebral, favoreciendo la producción de serotonina, útil para mejorar el estado de ánimo.

Ingredientes (1 porción)

• 1 taza (250ml) de leche descremada
• 2 cucharadas de ajonjolí
• 5 almendras
• 1 cucharada de salvado de trigo
• 1 plátano
• 1 cucharada de cacao

Información nutrimental

Para una buena digestión

Si se te complica consumir verduras en tus comidas, comienza tu día con este licuado de proteína. Su aporte de fibra y agua mejorarán considerablemente tu digestión, además de que dotarás a tu cuerpo de vitaminas y minerales básicos para mantener un buen estado general de salud.

Ingredientes (1 porción)

• ½ taza de jugo de naranja
• 1 guayaba sin semillas
• ½ taza de espinacas
• ½ taza de pepino
• ½ taza de agua
• Jugo de un limón
• 1 cucharadita de linaza molida
• 1 cucharadita de miel

Información nutrimental

Antioxidantes de temporada

Licuado con proteínas rico en antioxidantes como los betacarotenos presentes en la calabaza, que favorecen la salud visual, refuerzan el sistema inmunológico y favorecen el crecimiento de los más pequeños en casa.

Ingredientes (1 porción)

• ¼ taza de puré calabaza amarilla cocida
• 1 taza de leche de soya
• 1 cucharadita de vainilla
• 1 cucharadita de canela molida
• 1 cucharadita de miel

Información nutrimental

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