Dormir bien: porqué hay que descansar adecuadamente durante la noche y cómo hacerlo

Son muchos los estudios que reportan los beneficios de dormir bien. Y es que un sueño profundo y de calidad es fundamental para la salud, pues durante la noche se llevan a cabo diversos procesos metabólicos en nuestros órganos internos, que favorecen la salud física y mental.

Existen diferentes factores que contribuyen a lograr estos objetivo: el sueño profundo y regular es uno de ellos.

Por qué dormir bien

«Dormir bien mantiene todas las funciones del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor«, explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del National Institute of Health NIH.

El sueño es mucho más que solo satisfacer la necesidad de descanso del cuerpo humano. Es, entre otras cosas, el recurso natural para hacer más larga y satisfactoria la vida humana.

Higiene del sueño

Se considera que dormir bien es disfrutar de un sueño correcto todos los días del año, en el mismo número de horas, de acuerdo con las necesidades individuales, siempre en el mismo horario.

Es muy poco saludable el hábito actual de dormir el mínimo de horas posible, de lunes a viernes, para luego tratar de reponer el sueño perdido durmiendo doce horas el sábado y el domingo. La naturaleza no entiende de “trucos” del ser humano. Y estos cambios resultan más perjudiciales que benéficos.

Lo ideal es acostarse y levantarse todos los días a la misma hora, en una cama cómoda y en un ambiente de tranquilidad, oscuridad y silencio, a una temperatura agradable y en una habitación bien ventilada.

Beneficios de dormir bien para la salud

1. El sueño profundo favorece el buen funcionamiento del sistema inmunológico
2. Dormir bien contribuye a aumentar la masa muscular
3. Repara los tejidos dañados por la actividad diaria
4. Mejora la memoria y concentración
5. Ayuda a estabilizar las funciones del sistema nervioso
6. Favorece la regeneración celular
7. Mejora todas las funciones del cerebro
8. Previene enfermedades cardiovasculares
9. Alarga la vida al tener una buena rutina de sueño
10. Previene la diabetes, al favorecer el control de la glucosa

 Sueño y belleza

Todo buen sueño es un “sueño de belleza”, porque produce todos estos efectos diariamente:

• Ojos brillantes y luminosos
• Piel fresca y lozana
• Cabello saludable, abundante y hermoso
• Postura erguida, que expresa fortaleza y energía
• Una sonrisa radiante que produce el sentirse bien

Buen sueño y figura

¿Es posible que dormir bien contribuya a tener una figura esbelta? La respuesta es sí, porque la falta de sueño suele provocar malos hábitos alimenticios. La falta de energía y la tensión nerviosa que provoca el no dormir lo suficiente, puede impulsarnos enes, a comer en exceso o a ingerir los alimentos equivocados, que nunca son saludables, ni contribuyen a la esbeltez. Te recomendamos: Limpieza cerebral nocturna: por qué debes dormir bien para evitar enfermedades mentales

Cómo dormir bien

1. Acuéstate todos los días a la misma hora, independientemente de si tienes sueño o no
2. Concéntrate en tu respiración: inhala y exhala de forma profunda y en conciencia
3. Procura cenar frugalmente y hacerlo al menos una hora antes de dormir
4. Evita hacer ejercicio dos horas antes de ir a la cama
5. No bebas alcohol o café antes de acostarte
6. Organiza tu vida de forma tal, que puedas disfrutar sin culpa de tus horas de descanso
7. No te lleves la chequera ni las preocupaciones a la cama
8. Si tus “pendientes” te mantienen despierto, enlístalos y de ser posible, indica cómo y cuándo resolverlos
9. Lleva a la cama varios recuerdos gratos de tu vida, para evocarlos mientras intentas conciliar el sueño
10. Descarga Tila, la aplicación desarrollada en México que busca ayudar a la población a dormir bien y mejorar su calidad de sueño

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