Rutina de box en casa para quemar calorías y tonificar músculos
Si quieres marcar todos los músculos de tu cuerpo y quemar calorías mientras te diviertes al ejercitarte, practica esta rutina de box en casa en solo 20 minutos. Si no tienes guantes en casa, puedes practicarla siguiendo seis movimientos súper efectivos. ¡Amarás los resultados!
Rutina de box en casa
La fitness coach, Mona Lavinia, compartió en su Instagram y un portal web, una rutina de seis movimientos súper efectivos para practicar box, sin necesidad de tener un costal o los guantes. Chécalos para agregarlos a tu entrenamiento.
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Antes de empezar con la rutina de box en casa, debes dominar la posición de boxeador:
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas
- Da un paso atrás con el pie derecho, o izquierdo si eres zurdo
- Mueve tu peso hacia adelante y hacia atrás entre las piernas, apoyándote sobre las puntas de los pies
- Levanta los brazos con los puños a la altura de la cara. Los codos colócalos cerca de la caja torácica
- La mano derecha debe permanecer atrás (mano trasera), y la izquierda por delante (mano delantera. Si eres zurdo, será al revés
- Es importante que las rodillas permanezcan flexionadas
Caja de movimientos básicos
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Ya que tomaste lista de esta pose y sabes diferenciar la mano trasera de la delantera, puedes continuar con los movimientos básicos de box para quemar calorías y tonificar músculos.
- Pinchazo: Da un golpe directo con la mano delantera, el pulgar debe ir hacia abajo, y la mano trasera permanecerá en posición inicial.
- Jab cruzado: En este movimiento debes extender la mano trasera hacia adelante a la altura de la cara.
- Gancho delantero: Vas a dar un golpe con el brazo delantero en forma de gancho, girando el torso y las caderas hacia adentro. El movimiento finaliza cuando el codo se alinea con el hombro, y regresa a posición inicial.
- Gancho trasero: Es el mismo movimiento que el gancho delantero, pero con el brazo trasero.
- Corte superior delantero: Coloca el brazo en posición similar a un gancho, pero dejas caer el brazo delantero y lo vuelves a subir hacia ti. La palma debe estar hacia el torso.
- Corte superior trasero: En la misma posición que el corte superior delantero, pero el movimiento se hace con el brazo trasero. Tu pie trasero y las caderas debes girarlas hacia adelante,
Mona Lavinia recomienda hacer los seis movimientos en 5 rondas, en los que también incorpora ejercicios de cardio para complementarlos.
| Arma tu rutina de box en casa, y prepárate para disfrutar del cuerpazo que siempre has querido. |
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