5 Rutinas de cardio de bajo impacto para practicar en casa

Los ejercicios de cardio de bajo impacto son ideales para personas con lesiones, sobrepeso o adultos mayores que buscan ponerse en forma, y son una muestra de que la repetición y constancia son claves para verte y sentirte bien sin la necesidad de alcanzar los registros de un atleta de alto rendimiento.

Antes de comenzar, es importante recordar que realizar una rutina de cardio bajo impacto no significa necesariamente que la intensidad del ejercicio sea baja. Es posible alcanzar un buen estado físico con rutinas de bajo impacto, siempre y cuando des lo mejor de ti. A diferencia de otros tipos de rutinas, estas se componen de ejercicios diseñados para evitar cargar el sistema óseo y las articulaciones, como los saltos repetitivos o deportes que implican contacto constante.

5 Rutinas de cardio de bajo impacto en Youtube

Sigue estas cinco rutinas de bajo impacto en YouTube para ponerte en forma sin comprometer tus rodillas, tendones y el resto de tu sistema óseo y muscular con estos ejercicios:

1. Rutina Body Project para principiantes (35 min)

Realiza squats, movimientos de kick boxing y entrenamiento de intervalos de alta intensidad con esta rutina de cardio de bajo impacto de Body Proyect de 35 minutos, perfecta para principiantes y personas que se recuperan de una lesión. Este entrenamiento es ideal para quienes buscan iniciarse en el fitness y no tienen ninguna instrucción previa.

2. Entrenamiento HIIT (400 calorías en 30 min) 

Ponte en forma junto con la youtuber fitness Sydney Cummings con este entrenamiento de intervalos de alta intensidad que te llevará al límite. Con ejercicios enfocados en el core, el abdomen y la flexibilidad, Cummings te guía con movimientos de nivel intermedio para trabajar todo el cuerpo con tu propio peso.

3. Rutina HIIT y piernas con peso corporal

Si quieres bajar de peso y al mismo tiempo enfocarte en el tren inferior de tu cuerpo con bajo impacto, dándole prioridad al desarrollo de musculatura y definición en glúteos y piernas, esta rutina es para ti. Sigue los pasos de Heather Robertson y fortalece los muslos con toda clase de sentadillas y desplantes. Si te parece un poco lento el ritmo, aumenta la velocidad al doble y notarás cómo tus músculos comienzan a arder.

4. Rutina quema calorías con banda elástica (45 min)

Haz esta rutina de cardio de bajo impacto si buscas un nuevo reto o una guía para tener una sesión intensa de ejercicio cardiovascular desde casa. Para este entrenamiento de PS Fit, con duración de 45 minutos, necesitarás una banda elástica y un tapete, pues combinarás movimientos de piso como lagartijas y planchas, con squats y desplantes para las piernas y el tren inferior.

5. Entrenamiento de alta intensidad (45 min)

Penny Barnshaw pondrá a prueba tu condición física con este entrenamiento de bajo impacto, uno de los más completos para trabajar hombros, bíceps, tríceps, cuadríceps y fortalecer el core. Es esencial estirarte correctamente y no forzar ninguno de los movimientos, pues se trata de un entrenamiento avanzado para personas con experiencia en peso corporal.

Si buscas más opciones para ponerte en forma, conoce estos 5 canales de YouTube para hacer ejercicio en casa