6 Acciones para superar el Blue Monday y hacerlo un gran día
Aunque no tiene una base científica, desde 2005 se cree que el tercer lunes de enero es el día más triste del año. Para evitar melancolías, te decimos cómo superar el “Blue Monday” 2023.
Aunque no se sabe a ciencia cierta si este fenómeno realmente existe, sí se tiene certeza de que varias personas comienzan a sentir desánimo justo en esta semana del año. Para que este no te pase este 2023, aquí te decimos algunas estrategias para superarlo.
Acciones para superar el Blue Monday
Antes que nada debes saber que este desgano puede deberse al incumplimiento de las metas poco realistas establecidas en Año Nuevo, a la decepción de las vacaciones de fin de año o al estrés de regresar al trabajo. Luego hay que comprender que muchas personas sienten tristeza los lunes por tener que regresar a su rutina laboral.
De acuerdo con Wyatt Fisher, Psicólogo, hacer la transición de un fin de semana lleno de diversión a un día de trabajo monótono, puede ser desalentador para cualquiera. Es por ello que a continuación te decimos algunas medidas para superar el Blue Monday 2023, también conocido como «el día más triste del año 2023».
1. Descansa el domingo
Para lograr un descanso óptimo y poder superar fácilmente el blue monday, se recomienda realizar una rutina tranquilizante antes de acostarte, tal vez puedas tomar un baño tibio, leer un buen libro y apagar los aparatos electrónicos con luces azules.
2. Continúa con hábitos de sueño saludable
Procura mantener en lo posible el mismo horario de sueño y vigilia durante los fines de semana para superar el Blue Monday. Es decir, modificar la hora de acostarte sólo una o dos horas más tarde de lo que normalmente harías entre semana. Asimismo es recomendable dormir entre 7 y 9 horas de sueño, incluso los fines de semana, para evitar que la ansiedad aumente.
3. Realiza actividad física
Aunque el invierno hace que sea difícil salir, el ejercicio ayuda a liberar sustancias químicas, endorfinas y serotonina, que mejoran el estado de ánimo, el estrés y la ansiedad. Por lo que se convertirá en la principal herramienta para superar el ”Blue Monday” este año.
4. Haz meditación Metta para superar el blue monday
Aunque suene hippie, este tipo de meditación puede ser de gran ayuda para evocar emociones positivas como el amor y la bondad, muy recomendadas para superar la depresión del blue monday. Si todavía no conoces puedes buscarla como meditación de bondad o metta.
5. Convive con tus amigos
Si te desocupaste temprano de tus actividades, puedes cenar con un amigo este lunes por la noche. Este será el plan ideal para platicar y reír con alguien de confianza. Incluso, ambos pueden motivarse y superar juntos el día más triste del año.
6. Escribe tus preocupaciones
Cuando comiences a sentirte abrumado, anota lo que sientes. Puedes preguntarte:
- ¿Siento miedo, tristeza, coraje?
- ¿Qué es lo que me preocupa?
- ¿Qué puedo hacer para dejar de preocuparme?
| Si lo que te preocupa es que ya rompiste con las metas del 2023, recuerda que puedes seguir intentando alcanzarlas, ya que todavía quedan muchos meses del año. Tal vez solo necesites realizar un plan con pequeñas estrategias que te lleven a lograr ese gran objetivo. |
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