5 trucos de nutrición de Harvard para dejar de sentir ansiedad
Existen terapias específicas para tratar padecimientos emocionales: las psicológicas, psiquiátricas y medicamentos. Sin embargo, no muchas revisan los planes alimenticios que las personas llevan en su día a día y hay ciertos trucos de nutrición que se pueden realizar para disminuir los niveles de ansiedad.
En México la salud mental se ha convertido en uno de los temas de salud pública más importantes. El 17% de la población presenta un trastorno mental y una de cada cuatro padecerá alguno de ellas como mínimo una vez en su vida. Entre las más comunes está la depresión y la ansiedad.
Dieta contra los trastornos mentales
Se tienen que crear ciertos lineamientos de salud como tener una dieta balanceada, mantenerse hidratado y limitar el consumo de alcohol y cafeína, y otras consideraciones para ayudar a disminuir la ansiedad. Por ejemplo, los carbohidratos complejos se metabolizan más lentamente, por lo mismo los niveles de azúcar se mantienen estables.
Una dieta rica en granos enteros, vegetales y frutas es una opción más saludable que consumir comida chatarra y procesada. Además, se recomienda cuidar los horarios de alimentación, ya que un 95% de los receptores de serotonina se encuentran alineados con el estómago, entonces comer saludable puede causar felicidad.
Pero ¿qué comidas son las que más pueden ayudar a disminuir los niveles de ansiedad y cómo comerlas?
Trucos de nutrición contra la ansiedad
Gracias a sus contenido nutrimental, ciertos alimentos pueden ayudarte a disminuir el sentimiento de ansiedad, por ejemplo:
- Comidas con un contenido rico de magnesio pueden ayudar a las personas a sentirse más calmadas. Esto incluye ciertas plantas verdes como la espinaca y las acelgas, otros pueden ser legumbres, nueces, semillas y granos enteros.
- Alimentos con alto contenido de zinc como las nueces de la india, el hígado y la yema del huevo, además de los pescados con grasa Omega-3 como el salmón tienen efectivos positivos para prevenir la depresión y ansiedad.
- Los probióticos pueden disminuir la ansiedad social, entonces alimentos como pepinillos, la col fermentada y el Yakult pueden disminuir los síntomas de este padecimiento.
- Los espárragos por sus características saludables han sido incluidos en la comida oficial que el gobierno Chino ha aprobado como un extracto natural con propiedades anti-ansiedad.
- Comidas ricas en vitamina B como los aguacates y las almendras pueden ayudar a liberar serotonina y dopamina a los neurotransmisores y así ayudar a controlar la ansiedad.
Te puede interesar: Baño de bosque: la técnica japonesa de relajación y felicidad y dónde practicarla cerca de CDMX
Sin embargo todos estos consejos no servirán si no se visita a un especialista de la salud que ayude a tratar estos síntomas desde la raíz, pues estos trastornos pueden afectar no solamente lo emocional, sino también lo físico.
