5 Ejercicios sencillos y efectivos que puedes hacer en tu escritorio mientras trabajas

Pasar horas sentado frente a la computadora puede ser súper dañino, no solo provoca dolor de espalda, también aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2. Para evitar molestias y complicaciones, puedes realizar estos ejercicios en tu escritorio, mientras mandas ese correo tan importante.

Elevación de pantorrillas 

Este ejercicio frente al escritorio es muy fácil de hacer y te ayudará a tonificar músculos, mientras estás sentado. 

1. Siéntate en la silla o colócate de pie en el respaldo, apoyando totalmente los pies en el suelo. 
2. Empieza a elevar el talón, apoyando las puntas de los pies. Ejerce presión durante dos segundos, y baja. 
3. Puedes hacerlo frecuentemente, pues no interfiere con tus actividades normales.

Elevación de pierna sentado

Haciendo elevaciones de pierna no solo tonificas músculos de pierna, también trabajas el abdomen y glúteos.

1. Siéntate en la silla correctamente, apoyando los pies en el suelo.
2. Eleva la pierna izquierda, de tal manera que quede paralela al suelo, y mantenla en esa posición durante 10 segundos.
3. Baja, y hazlo con la pierna derecha. 

Plank

Está comprobado que la plancha es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la mayoría de músculos. Lo mejor es que te tomará un minuto hacerla a un lado de tu escritorio.

1. Acuéstate boca abajo en el piso.
2. Apoya tu peso en los antebrazos y las puntas de los pies para elevar el torso. Tu cuerpo debe quedar paralelo al piso.
3. No te encorves, debes estar recto.

Chair dips 

Es uno de los ejercicios que puedes hacer frente al escritorio para trabajar la parte superior. Incluso, los chair dips pueden funcionar como estiramiento.

1. Siéntate en el borde de la silla, apoyando las puntas de los pies en el suelo y las manos en la silla a la altura de las caderas.
2. Levanta el cuerpo de la silla, ejerciendo fuerza en el muévelo y brazos.
3. Baja las caderas y el trasero hasta el suelo.
4. Nuevamente ejerciendo fuerza en núcleo y brazos elévate para volver a sentarte. 

Estiramiento de hombros 

El estrés y la tensión pueden provocar dolores en la parte superior de la espalda. Realizar un estiramiento de hombros te ayudará a liberarte.

1. Siéntate erguido en la silla.
2. Pasa tu brazo derecho por detrás de la cabeza, y toca el codo con la mano izquierda. Jala ligeramente.
3. Después haz cambio de lado, te sentirás mejor.

También puedes intentar trabajar de pie, adaptando una mesa alta. De esta manera cambias la posición normal que llevas usando desde que te mandaron a hacer home office. Te puede servir también: 6 Tips para ser productivo en home office con niños en casa

Establecer horarios también es importante, ya sea para comer, ir al baño o por un snack. De esta manera caminarás, y te servirá para descansar la vista, pues la luz azul puede provocarte problemas visuales.

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