5 Ejercicios para piernas y glúteos súper efectivos mientras haces home office

Durante el confinamiento pasas mucho tiempo sentado frente a la computadora, pero ese no es pretexto para no ejercitarte. Tú puedes fortalecer y tonificar tus músculos con ejercicios para piernas y glúteos súper efectivos mientras estás haciendo home office.

5 ejercicios para piernas y glúteos

Squat-jump

Pararte unos minutos de la silla cada hora evitará que te duela la espalda, así que aprovecha para estirar y trabajar tus músculos con unas squat jumps.

1. Párate con las piernas separadas a la altura de las caderas y espalda recta
2. Baja a posición de cuclillas, hasta que tus caderas queden más abajo de tus rodillas
3. Regresa a posición dando un salto
4. Repite

Haz tres series de 15 repeticiones.

Step-up

Aprovecha que tienes una silla, y realiza algunos step-up para trabajar tus piernas y glúteos.

1. Párate de frente a la silla
2. Sube la pierna derecha, seguida de la izquierda
3. Baja la pierna derecha, y después la izquierda

Haz tres series de 15 repeticiones.

Extensión de pierna

Tonifica pantorrilla y piernas con esta ejercicio que no requiere que te levantes de la silla.

1. Siéntate al borde de la silla, apoyando los brazos a los lados
2. Eleva y extiende las dos piernas al mismo tiempo, que queden rectas y paralelas al piso
3. Regresa a posición y repite

Haz tres series de 15 repeticiones.

Extensión de cadera

Tómate un descanso del home office para hacer este ejercicio que te ayudará a obtener las piernas y glúteos que deseas.

1. Párate frente a las escaleras o una silla, a un metro de distancia
2. Inclínate para apoyar tus manos en un escalón, asiento o superficie
3. Forma una línea diagonal con tu cuerpo, la espalda recta y piernas estiradas
4. Flexiona la rodilla derecha hacia delante, después empuja hacia atrás y eleva
5. Sin tocar el suelo, repite 15 veces y cambia de pierna

Haz tres repeticiones.

Hip Thrust

Augúrate de tonificar tus glúteos con este ejercicio básico de hip thrust.

1. Siéntate en el suelo, apoyando cabeza y hombros en la silla, rodillas flexionales y las plantas de los pies contra el suelo.
2. Coloca tus manos sobre el pecho, aprieta glúteos y abdomen, y eleva las caderas hasta formar una línea recta de rodillas a hombros.
3. Baja lentamente.

Haz tres series de 15 repeticiones.

Hacer estos ejercicios de pierna y glúteo te tomará unos minutos de home office, y amarás los resultados.

También te puede interesar: 6 Errores comunes al hacer ejercicio en casa que debes evitar