Fortalecer el core tiene muchos beneficios, ya que se considera el centro de gravedad del cuerpo. Está compuesto por los músculos oblicuos, diafragma, lumbar, suelo pélvico, recto abdominal y músculo transverso abdominal. De estos músculos obtienes la mayoría de la fuerza que aplicas para realizar muchas de tus actividades diarias, por eso es importante ejercitarlo. Si tienes un core fuerte, progresarás rápidamente en los demás ejercicios y notarás la diferencia.
Beneficios de fortalecer el core
- Estabiliza la columna vertebral y la pelvis, permitiendo un movimiento correcto.
- Ayuda a prevenir problemas de incontinencia urinaria y prolapsos, además de proteger la columna vertebral y los órganos vitales.
- Mejora la postura, alinea la columna, las costillas y la pelvis para resistir fuerzas específicas.
- Permite trabajar con más peso de manera controlada y segura.
Ejercicios para fortalecer el core
Para fortalecer el core es importante combinar ejercicios abdominales clásicos con ejercicios que activen el transverso y el suelo pélvico, que son músculos internos.
Crunches
Los crunches son considerados de los mejores para beneficiar al core. Ya sea con las piernas elevadas, haciendo levantamiento del tronco o con las piernas encogidas, todo lo que tienes que hacer es apoyarte en otro objeto y tensar los músculos del abdomen.
Planks
Al ser un ejercicio en el que se emplea el peso corporal, las planchas o plank ayudas a fortalecer el core. Para realizarlo correctamente, apoya los antebrazos y punta de los pies en el suelo, las piernas y parte superior del cuerpo deben estar en línea recta y la cabeza inclinada. Aguanta de 30 segundo a un minuto, si puedes más, mejor.
Puente
Ejercitar el puente ayuda a mejorar tu postura y tonificar tus glúteos, por eso debes practicarlo. Acuéstate boca arriba, flexiona las piernas y coloca los pies cerca de tus glúteos. Los brazos rectos pegados al suelo, tocando tus tobillos. Eleva tu cuerpo en línea recta desde los hombros hasta las rodillas y permanece así durante unos segundos.
| Fortalecer el core es esencial para mejorar la estabilidad, reducir el riesgo de lesiones y optimizar el rendimiento en cualquier actividad física. Agrégalos a tu rutina diaria y quemas grasa abdominal, mejora tu respiración, reduce el riesgo de lesionarte, equilibra y perfecciona tu postura y aumenta tu rendimiento. Empieza ya a fortalecer el core y vive mejor. |
También te puede interesar: 6 Errores comunes al hacer ejercicio en casa que debes evitar
