5 Consejos para cuidar la dieta en vacaciones
La dieta durante las vacaciones tiende a quedar en segundo plano. Por lo general, se disfruta tanto el tiempo fuera de la rutina que también se descuida la alimentación, pero eso no significa que el cuerpo también esté de vacaciones.
Por eso, al regresar de las vacaciones, solemos encontrarnos con unos kilos de más, algo de barriga y menos rendimiento en el gimnasio. Para evitar esto, puedes seguir estos consejos para evitar el efecto rebote.
Explora tus posibilidades de hacer dieta en vacaciones
Si te gusta hacer planes, este es el momento. Puedes programar tus sesiones de entrenamientos, actividades recreativas, o visitar diferentes lugares, haciendo caminatas o paseos en bicicleta. Lo importante es estar activo y aprovechar el tiempo, no solo verlo pasar. Así cuidarás tu dieta en vacaciones.
La nutrición, tu mejor aliada
Cuando comes bien, te ves bien y te sientes mejor. Durante este período tienes más posibilidades de cuidarte mejor, eligiendo bien los nutrimentos que consumirás.
- La base de la pirámide nutricional está compuesta por panes y cereales, sin embargo, es importante diferenciar entre los productos industrializados y refinados, y las versiones naturales como arroz, avena, amaranto, quinoa, maíz, papas, pan, pastas y cereales integrales. Estos últimos aportan fibra, vitaminas y minerales a tu organismo.
- Después, es importante complementar tu alimentación con una variedad de verduras y frutas, y en menor medida, productos de origen animal que son ricos en proteínas, como las carnes, huevos, lácteos y quesos. Por último, es recomendable evitar el consumo de azúcares y grasas agregadas, ya que, aunque aportan energía, no son esenciales para una alimentación equilibrada.
No hay pretextos, solo elecciones al hacer dieta en vacaciones
Para conservar tu dieta en vacaciones, antes de ordenar un platillo, no te vayas por lo primero, siempre existen dos versiones. Así que primero pregunta por los ingredientes que contiene y menciona cómo quieres que sea elaborado, puede resultar hasta más sencillo. No tienes por qué comer algo que no deseas.
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Comida rápida, digestión lenta
La comida rápida incluye alimentos que se pueden encontrar en cualquier lugar, pero la diferencia entre simplemente comer y alimentarse, radica en la calidad y la salud de los alimentos. En otras palabras, no se trata solo de calmar el hambre, sino de tener en cuenta que algunos alimentos o platos pueden cubrir hasta la mitad de tu ingesta calórica diaria, considerando un consumo promedio de 2000 calorías al día.
| Si piensas que no puedes comer saludablemente, hay dietas que puedes hacer durante tus vacaciones que son muy fáciles de hacer, con alimentos que no requieren ninguna preparación especial, y que puedes encontrar en tiendas o mini súper. Verás sí se pueden tener buenos resultados. |
