Incorporar ejercicios con la pelota fitness a tu entrenamiento es una excelente opción, con beneficios para cambiar la rutina, es estimulante, divertido y lo más importante, ¡muy efectiva! Te ayudará a trabajar los músculos que no sabías que tenías, desarrollar fuerza y a tonificar. Aplica estos seis ejercicios con fitball, y prepárate para lucir un cuerpo increíble; los puedes realizar en la comodidad de tu casa.
1. Puente fitball
Este ejercicio fitball con pelota tonifica tu trasero y marca tu six pack. Solo debes recostarte colocando los pies sobre la pelota para apoyarte y elevar la pelvis, permanecer unos segundos en esa posición, y bajar de nuevo. Los brazos deben estar a los lados.
2. Abdominales con fitball
Un ejercicio con pelota que te ayudará a descansar la espalda, mientras te ejercitas para tonificar y fortalecer tus abs. Solo debes recostarte sobre la pelota, apoyando los pies en el suelo. Coloca tus manos en la cabeza e inicia las abdominales. Encuentra otras opciones leyendo Los 6 ejercicios más efectivos para marcar tu abdomen según la ciencia
3. Eleva rodillas
Mejora tu estabilidad, mientras trabajas brazos, piernas, abdomen y core con esta actividad. Apoya tus brazos sobre la pelota, totalmente estirados. Tu espalda recta y las puntas de los pies en el suelo. Vas a elevar la rodilla izquierda hasta el pecho; regresa a su lugar y cambias. Puedes leer también: Rutina integral para tonificar espalda, brazos y hombros
4. Hiperextensión
Fortalece tu espalda baja haciendo una hiperextensión. Te vas a colocar bocabajo con la panza sobre la pelota, y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Pon tus manos en la nuca, inhala y ejerciendo fuerza en los glúteos y espalda baja eleva el torso extendiendo la columna, tu cuerpo tiene que formar una línea recta. Exhala mientras vuelves a la posición inicial.
5. Lagartijas con fitball
Mejora tu postura, resistencia y tonifica músculos haciendo lagartijas con ayuda de una fitball. Vas a apoyar tus brazos en el piso, completamente estirados, tus piernas van sobre la pelota. Ya que tu cuerpo está recto, vas a flexionar los codos hasta que tu pecho roce el piso y vuelves a posición. Pedes probar también: Burpees, el mejor ejercicio para tonificar y fortalecer tus músculos
Sin duda estos ejercicios con fitball te harán sudar, pero amarás los resultados.
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