La rutina en casa de Brie Larson que la convirtió en Capitana Marvel
Los actores de Hollywood empiezan a retomar sus actividades, como es el caso de Brie Larson, quien regresó a su rutina. A través de su canal de YouTube, la intérprete de Capitana Marvel compartió su primer entrenamiento en cuarentena, desde su casa.
Brie tuvo una videollamada por Zoom con su entrenador Jason Walsh, quien la ayudó con su condicionamiento de Capitana Marvel. Durante la sesión, Larson confesó que ha pasado tiempo sin actividad física tan estricta como la que llevaba.
Rutina en casa de Capitana Marvel
“Quiero tomármelo con calma, ser realista de dónde vendo y disfrutarlo mientras mi mente enloquece”, explico la integrante de Avengers, mientras saboreaba una galleta, antes de iniciar el entrenamiento.
El calentamiento
Desplazamiento lateral, en posición de sumo
1. Colócate en posición de sentadilla de sumo, dejando caer sus caderas y sintiendo el estiramiento de su ingle.
2. Desplaza lateralmente la pierna derecha, lanzando los hombros hacia atrás. Esto ayuda a fortalecer los músculos de la espalda que sostienen la columna.
3. Manteniéndote agachada con el trasero hacia atrás, cambia de pierna. El movimiento debe hacerse lentamente.
4. Después de cuatro repeticiones, vuelve a la posición de sumo inicial.
5. Levanta los brazos, y realiza sentadillas. El trasero siempre hacia atrás.
Squat con empuje lateral de rodilla
1. En posición de rana, con las rodillas separadas, y los pies bien apoyados en el suelo, rota el torso hacia atrás, estirando el brazo completamente. Regresa a posición y cambia de lado.
Estiramiento de pierna
1. Acostada en el piso, rota el torso para que tus piernas queden de lado, mientras tu espalda sigue pegada al suelo.
2. Empuja tus rodillas, flexiónalas y gira tus piernas hacia el otro lado; ahora estíralas.
3. Dobla las rodillas, manténlas ahí y vuelve a girar de un lado a otro.
Aquí termina el calentamiento y viene lo bueno. *Hasta este punto Brie Larson ya estaba sudando
El Flow
Body Saw
1. Ponte en posición de plank, con antebrazos y puntas de los pies apoyados en el piso, y la espalda recta.
2. Empieza a dar pequeños pasos hacia atrás, lo más que puedas. Da pasos pequeños hacia adelante y reposa el cuerpo sobre el piso.
3. Repite los pasitos hacia a atrás y regresa.
Plancha con rodilla al codo
1. Ponte en posición de plank.
2. Eleva la rodilla derecha hasta tocar tu codo, mantén durante tres segundos y regresa a posición.
3. Cambia de lado y repite.
Te puede interesar: 6 ejercicios perfectos para trabajar con tu peso corporal sin salir de casa
Plank para empujar con un solo brazo
1. Colócate en posición de plank, apoyándote en el suelo con las palmas de tus manos y puntas de los pies.
2. Baja el antebrazo derecho y luego el izquierdo.
3. Vuelve a apoyarte con la palma de la mano derecha para levantarte y luego la izquierda.
4. Repite.
Upward dog
1. Colócate apoyando las palmas de tus manos y puntas de pies. Los brazo deben estar bien estirados y el trasero hacia arriba.
2. Desliza tu cuerpo lentamente hasta quedar en la posición de yoga “Saludo al Sol”,
3. Regresa a la posición inicial y repite.
“Siento mi mortalidad”, expresó la Capitana Marvel, después de este ejercicio.
Te recomendamos: La rutina de Kendall Jenner de 11 minutos, para lucir un cuerpo de impacto
Extensión de media luna
1. Ponte en posición “V” invertida, apoyando palmas de manos y punta de pies (las piernas ligeramente separadas).
2. Levanta una pierna, estirándola complemente.
3. Al bajar, debe quedar cruzada con el pie que está abajo.
4. Vuelve a levantar y finaliza quedando en posición inicial.
5. Cambia de pierna y repite.
Posición de cangrejo
1. Colócate en posición de cangrejo.
2. Eleva el torso y una pierna flexionando la rodilla; mantén esa posición tres segundos.
3. Vuelve a posición y cambia de pierna; repite.
El entrenamiento finaliza haciendo la extensión de mariposa y plank con caída lateral de cadera.
Definitivamente la rutina en casa de Brie Larson es una excelente opción para quemar calorías y tonificar todos los músculos.
También te puede interesar: Los secretos de la dieta y rutina de Jennifer Lopez
