Video: 5 mejores rutinas para marcar tu abdomen que hacen las ‘fitness influencers’

Si uno de tus objetivos es tonificar y marcar tu abdomen para lucir unos abs de impacto, te ofrecemos los ejercicios perfectos para ti, especialmente si no dispones de tiempo para ir al gimnasio. Puedes elegir entre las 5 mejores rutinas diseñadas por las fitness influencers más populares. Son sencillas, efectivas y las puedes realizar cómodamente en casa.

Rutina para marcar abdomen de pie – Chloe Ting

Una entrenadora australiana súper popular es Chloe Ting debido a la efectividad de los retos fitness que comparte en su canal de YouTube. Su rutina 10 Minutos de abs de pie para marcar tu abdomen, te hará sudar, pero valdrá la pena.

Cinco minutos de abs – Kayla Itsines

Kayla Itsines es considerada una gurú del fitness en Australia, tiene una de las mejores rutinas para marcar tu abdomen que solo te tomará cinco minutos, y consiste en dos series de:

• Plank (Knees) – 30 segundos
• Hover to plank – 30 segundos
• Modified ab bikes – 30 segundos
• Heel taps – 30 segundos
• Rest – 30 segundos

 

 

 

 

 

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5 MINUTE ABS #BBGathome #SWEATathome Because you ladies loved my last 5 minute ab workout so much, I’ve created another one for you. 🙌 All you need is a spare 5 minutes and a mat to complete this workout ANYWHERE! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Plank (Knees) – 30 seconds ✅Hover to plank – 30 seconds ✅Modified ab bikes – 30 seconds ✅Heel taps – 30 seconds ✅Rest – 30 seconds ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Complete 2 laps! Lets go 💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ www.kaylaitsines.com/BBGatHome ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

Una publicación compartida de KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) el 8 May, 2020 a las 4:20 PDT

10 movimientos para marcar tu abdomen en 10 minutos – GainsByBrains

La rutina de abdomen de Sophie,  especialista en el mundo fitness, dura 10 minutos y genera muy buenos resultados. Consiste en 10 movimientos de 30 segundos cada uno, para después descansar 30 después de terminarlos.

• Squat crunch
• Reverse plank toe touch
• Cross body kick under
• Reverse lunge into knee up *izquierda*
• Reverse lunge into knee up *derecha*
• Half side plank knee to elbow *izquierda*
• Half side plank knee to elbow *derecha*
• Reverse crunch
• Bicycle crunch
• Commando plank

 

 

 

 

 

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10 min ab workout // no equipment🦋 swipe to see the exercises then hit the link in my bio to follow along & train w me! 30 sec work followed by 30 sec rest REPEAT 2 x – exercise list: 1️⃣ squat crunch 2️⃣ reverse plank toe touch 3️⃣ cross body kick under 4️⃣ reverse lunge into knee up *left* 5️⃣ reverse lunge into knee up *right* 6️⃣ half side plank knee to elbow *left* 7️⃣ half side plank knee to elbow *right* 8️⃣ reverse crunch 9️⃣ bicycle crunch 🔟 commando plank – #abs #cardio #fitfam #fitness #workout #workoutmotivation

Una publicación compartida de S O P H I E (@gainsbybrains) el 9 May, 2020 a las 11:17 PDT

Entrenamiento de core para marcar abdominales – Natacha Ocean

Natasha Ocean no solo es entrenadora profesional, también tiene una licenciatura en biofísica por lo que sus rutinas están basadas en la ciencia. Su entrenamiento para fortalecer abs consiste en 8 movimientos fáciles de realizar, incluso si eres principiante.

• Reverse walkouts (3×8)
• Lateral plank walks (3×15 steps)
• Plank to dolphin pose (3×10)
• Crab to bear switches (3×12 total)
• Chair superman (3×8)
• Bear opposite extensions / bird go (3×10 total)

 

 

 

 

 

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Today’s at home core workout to hit those abs!! 🔥 ⠀ ⠀⠀ I always focus on working my full core rather than just the superficial layer of my abs (the rectus abdominis, which sits over the top) which makes such a difference for moving properly and getting real strong! 🙏🙌 ⠀ ⠀⠀ Make sure you SAVE it so you always have them! 💾🥰 ⠀ ⠀⠀

Una publicación compartida de Natacha Oceane (@natacha.oceane) el 20 Abr, 2020 a las 11:46 PDT

Plank it out – Krissy Cela

Krissy Cela creó una rutina nivel intermedio para tonificar y esculpir tus abdominales sin equipo. Son cuatro ejercicios de plank que realizarás sin descanso, durante un minuto cada uno (30 segundos de cada lado), descansas 60 segundos al terminar, para repetir, debes completar tus series.

• Plank in & outs
• Plank Side Dips
• Plank Rotations
• Plank Arm Outs

 

 

 

 

 

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⭐️ ABS CHALLENGE TIME LIKE / SAVE FOR LATER! RIGHT TAG YOUR BESTIE 👯‍♀️IN THIS AND DARE THEM TO TRY IT “Plank it out” Challenge Intermediate Level from the @toneandsculptapp NO EQUIPMENT METHOD: 1️⃣ Plank in & outs 2️⃣ Plank Side Dips 3️⃣ Plank Rotations 4️⃣ Plank Arm Outs Perform each exercise for 1 minute one after the other (30 seconds each side) rest for 60 seconds and repeat twice! Add this to your next workout and wow its going to be killer!!!

Una publicación compartida de KRISSY CELA (@krissycela) el 2 May, 2020 a las 11:10 PDT

Puedes leer: 8 reglas para tener un abdomen marcado

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