Para los principiantes en el mundo runner, un entrenamiento por intervalos es la mejor opción, ya que incrementa su velocidad y resistencia.

Si estás buscando una manera de ejercitarte que te permita mejorar tus rendimiento y sea efectivo para quemar grasa, el entrenamiento por intervalos al correr es tu mejor opción. Conoce en qué consiste y tres formas de aplicarlo correctamente para ver resultados.

Qué es el entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos consiste en alternar ejercicios de alta intensidad con periodos de baja intensidad. Tiene una duración de 10 a 30 minutos aproximadamente. Los expertos recomiendas practicarlo una o dos veces por semana.

El objetivo del correr por intervalos es mejorar el rendimiento y aumentar la velocidad, además de que estimula la quema de calorías, entre otros beneficios para la salud. Lee también: 5 consejos para quemar más calorías al correr

«Los corredores que son nuevos en el entrenamiento por intervalos verán mejoras grandes y rápidas en el VO2 máx., Un indicador de la salud cardiovascular (o la eficiencia con la que su cuerpo usa oxígeno); aumento del tamaño, fuerza y ​​potencia de los músculos; y mayor resistencia general, y probablemente mejorada energía durante todo el día», explicó a un portal el Dr. Alex Harrison, entrenador de carreras y rendimiento deportivo certificado en pista y campo de Estados Unidos.

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Tipos

Antes de empezar a correr por intervalos, debes calentar para evitar lesiones. Hay diferentes ejercicios de estiramiento o puedes trotar tranquilamente durante 10 minutos. 

Después del calentamiento, puedes empezar con los intervalos. Hay diferentes estilos para elegir, y darle variedad a tus rutinas.

30-20-10

Este entrenamiento consiste en trotar 30 segundos, correr 20 segundos, y hacer sprint 10 segundos.

Pirámide

Este tipo de rutina requiere concentración, el concepto que subes y bajas en pirámide. Por ejemplo:

  • Correr 1 minuto
  • Descansar 1 minuto
  • Correr 3 minutos
  • Descansar 2 minutos
  • Correr 5 minutos
  • Descansar 2 minutos
  • Correr 5 minutos
  • Descansar 2 minutos
  • Correr 3 minutos
  • Descansar 2 minutos
  • Correr 1 minuto
  • Descansar 1 minuto

30 segundos de sprint

Quema hasta 10 veces más calorías, y mejora tu condición haciendo intervalos de sprint.

  • Durante 30 segundos realiza sprint con alta intensidad
  • Detente a caminar hasta que tus pulsaciones se normalicen a 120 por minuto
  • Repite por 30 minutos

Actívate con esta forma de hacer ejercicio, te sentirás mejor físicamente, especialmente si quieres correr maratones.

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