Rutina de cardio de bajo impacto para tonificar todo el cuerpo en 24 minutos
Si estás comenzando en el mundo del fitness, es posible que estés buscando un entrenamiento sencillo pero efectivo. La entrenadora Alicia Sokol ha compartido una rutina de cardio de bajo impacto perfecta para tonificar cada músculo de tu cuerpo. Con solo 24 minutos al día, podrás alcanzar tus objetivos.
Beneficios del cardio de bajo impacto
Esta rutina de cardio de bajo impacto consiste en una serie de ejercicios que te ayudarán a:
- Tonificar piernas, abdomen, brazos, glúteos y core
- Llenarte de energía
- Estirar tus músculos
- Fortalecer tus músculos
Aunque la rutina de cardio es de bajo impacto, sí tiene secciones algo intensas que te pueden debilitar, pero no debes rendirte. La entrenadora asegura que son ejercicios adaptados para quienes inician en el fitness o tienen alguna lesión, así que llévalo con calma.
Ejercicios que incluye la rutina de cardio
La rutina de cardio de bajo impacto tiene una duración de 24 minutos, en los que harás todo tipo de ejercicios como:
1. Ejercicios de Respiración y estiramiento
Se trata de actividades que pueden ayudar a mejorar la salud y el bienestar. La respiración profunda y consciente puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Por otro lado, los estiramientos pueden mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular. Ambas prácticas pueden ser beneficiosas para mantener un cuerpo y mente saludables.
2. Zancadas laterales con movimiento de brazos
Los ejercicios de zancadas laterales con movimiento de brazos son una excelente opción para trabajar los músculos de piernas y brazos de manera simultánea. Este tipo de ejercicios promueven el fortalecimiento y tonificación de las extremidades, mejoran la resistencia y fuerza muscular y la estabilidad y el equilibrio, ya que se requiere coordinación y control para realizar correctamente el movimiento.
3. Posiciones de yoga
Aquí algunas posiciones de yoga que puedes probar:
- Postura del árbol, para mejorar el equilibrio y fortalecer las piernas
- Postura del perro boca abajo, para estirar y fortalecer todo el cuerpo
- Postura del guerrero, fortalece las piernas y mejora la concentración
- Postura del niño, idedal para relajar espalda y hombros
Planchas
Las planchas son un ejercicio de fortalecimiento muscular que se enfoca en el abdomen y la espalda. Para realizar una plancha, se coloca el cuerpo en posición horizontal, apoyado en los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo la espalda recta. Este ejercicio es muy efectivo para mejorar la postura y prevenir lesiones en la espalda. Además, también puede ayudar a tonificar los músculos del abdomen y mejorar la estabilidad del core.
Balance de puntillas
La técnica del equilibrio en puntillas es un ejercicio que consiste en mantenerse en la punta de los pies sin perder el equilibrio. Esta técnica es comúnmente utilizada en disciplinas como la danza, el ballet y el yoga para mejorar la fuerza y la estabilidad en las piernas y los tobillos. Además, también puede ser una buena forma de mejorar la postura y la coordinación corporal.Saltos
Sentadillas
Son un ejercicio de cardio de bajo impacto que trabaja los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Las sentadillas pueden ser realizadas con o sin peso adicional, y son una excelente manera de fortalecer las piernas y mejorar la estabilidad y el equilibrio.
Lo sabemos, parecen muchos ejercicios para hacer en poco tiempo, pero se hacen de manera muy dinámica y combinados. Puedes estar seguro de que esta rutina no te aburrirá.
Puedes incluir peso, si deseas, ya sean mancuernas o con botellas de agua. Lo importante es que te sientas cómodo. Lee también: Cómo motivarte para empezar una rutina de ejercicios y cumplir tus objetivos
Otras rutinas de bajo impacto
Entrenamiento HIIT de bajo impacto para cuerpo completo – MadFit
HIIT, una rutina de cardio de 20 minutos para trabajar todo tu cuerpo, sin equipo y sin saltos.
Entrenamiento de bajo impacto Cardio + Abs – Heather Robertson
Una rutina de cardio de 20 ejercicios abdominales y cardiovasculares para lograr el six pack de tus sueños.
| ¡Empieza a moverte ahora mismo! Recuerda que para obtener resultados óptimos, es fundamental complementar una rutina de cardio de bajo impacto con una dieta equilibrada. ¡No esperes más para alcanzar tus metas de salud y bienestar! ¡Tú puedes! |
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