Porqué el desayuno es la comida más importante para bajar de peso
El desayuno es el alimento más importante del día, pues nos aporta de nutrimentos necesarios al organismo que ayudan a acelerar el metabolismo, bajar de peso y tener energía a lo largo del día. Por lo tanto, no desayunar por las mañanas es uno de los errores de nutrición más grandes que puedes cometer.
Beneficios del desayuno
- Estimula la pérdida de peso
- Mejora la memoria y concentración
- Reduce los niveles de colesterol malo
- Previene la diabetes
- Reduce el riesgo de enfermedades gastrointestinales
Para recibir los efectos benéficos del desayuno es necesario buscar un balance de alimentos, y que estos aporten los nutrimentos más importantes. Los alimentos saludables, nutritivos y deliciosos para desayunar que puedes incluir son:
- Huevo
- Leche
- Avena
- Té verde
- Café
- Vegetales
- Frutos rojos
- Plátano
- Yogurt griego
- Pan integral
De acuerdo con MayoClinic, desayunar estimula la pérdida de peso porque reduce el hambre y los antojos, solo consumes alimentos nutritivos, y te aporta energía para realizar actividad física.
Consecuencias de no desayunar
Iniciar tus actividades sin alimentarte antes tiene efectos negativos en la salud y aumenta el riesgo de enfermedades.
1. Obesidad
Si no desayunas, te sentirás con hambre a lo largo del día, por lo que caerás en tentaciones de antojos o comerás alimentos poco nutritivos como botanas, bebidas azucaradas, etcétera.
Además te sentirás con poca energía, por lo que disminuirá tu motivación para hacer ejercicio, que es necesario para mantenerte en forma.
2. Diabetes
La falta de nutrimentos como carbohidratos afecta los niveles de glucosa en la sangre, aumentando la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2.
3. Problemas gastrointestinales
No consumir alimentos al despertar afecta el tránsito intestinal, provocando que los jugos gástricos liberen ácidos que desencadenan en gastritis, inflamación y dolores.
4. Infarto
Un estudio de Harvard reveló que no desayunar aumenta en u n 27% el riesgo de sufrir un infarto, ya que los hace más propensos a sufrir hipertensión arterial, desarrollar diabetes y elevar los niveles de colesterol. Y a la hora que comen, mas tarde prefieren alimentos más ricos en calorías para saciar si hambre.
5. Estrés
Pasar la mañana con el estómago vacío te pone de malas, de eso puedes estar seguro. Como los niveles de glucosa bajan, el organismo aumenta los niveles de cortos, hormona del estrés, para mantener los niveles de glucógeno hepático.
Definitivamente el desayunar es muy importante, pues además de ayudar a bajar de peso, previene enfermedades graves. Así que al despertar lo primero que debes hacer es dirigirte a la cocina para desayunar.
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