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7 recetas de Oster Xpert Series para ser una persona más sana en 2020

Si uno de tus propósitos para 2020 fue mejorar tu salud y fortalecer esos músculos, mantén estas recetas a la mano. Te ayudarán a lograrlo.
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Los licuados son grandes aliados para mejorar tu salud por varias razones: por su practicidad al prepararlos, por la accesibilidad de sus ingredientes, por contener alimentos naturales y ricos en vitaminas y minerales (frutas y verduras); por incluir carbohidratos y sustancias de alto valor proteínico necesarios para nutrir los músculos (como quesos, lácteos y sueros), y por el poco tiempo que requieren para su elaboración.

Este inicio de año, prepara estas recetas perfectas en tu sistema de nutrición Oster Xpert Series y comienza cuidando tu cuerpo de la mejor manera.

Licuado energético de avena con nuez y chocolate

Contiene carbohidratos complejos, fibra, y grasas poli y mono insaturadas, que se obtienen de la nuez; y una cantidad de proteína suficiente para iniciar el día, sin omitir el desayuno.

1    taza de leche descremada

½  taza de hojuelas de avena

4   nueces

1    porción de proteína en polvo sabor chocolate

1    pizca de canela

Licua todo durante 45 segundos y sirve.

Información nutrimental:

Calorías: 410

Proteínas: 35g

Carbohidratos: 50g

Lípidos: 10g

Smoothie antioxidante de suero de leche con cottage y fresas

Es una excelente fuente de calcio, contiene una gran porción de caseína (otra proteína presente en la leche y abundante en el queso), aporta una lenta liberación de aminoácidos, fibra de las fresas y vitamina C, para tener una excelente protección antioxidante. Mientras el cottage le da un rico toque a helado.

1   taza de leche descremada

1   porción de proteína de suero de leche, sabor fresa

3   fresas grandes congeladas

2   cucharadas copeteadas de queso cottage

Licua todo durante 1 minuto y sirve.

Información nutrimental:

Kilocalorías: 325

Proteínas: 40 (g)

Carbohidratos: 30 (g)

Lípidos: 5 (g)

Perfectos para después de entrenar

Licuado de frutas tropicales

Es ideal si trabajaste uno o varios grupos musculares, debido a que tiene un aporte de carbohidratos justo para reponer las reservas de glucógeno muscular y hepático:

1   taza de jugo de naranja

1   porción de proteína en polvo, sabor vainilla o fresa

3   fresas congeladas (naturales, no escarchadas con azúcar)

½  taza de pulpa de mango

Licua todos los ingredientes durante 30 segundos y sirve.

Información nutrimental:

  Kilocalorías: 306

  Proteínas: 22g

  Carbohidratos: 50g

  Lípidos: 2g

Licuado de amaranto con plátano

Sabe muy bien y contiene una buena proporción de carbohidratos complejos y simples. Y va con cualquier proteína, sabor natural, fresa o vainilla.

1   taza de jugo de naranja

2   porciones de proteína en polvo, sabor fresa o vainilla

½  barrita de amaranto

1    plátano

Licua todo durante 45 segundos y sirve.

Información nutrimental:

Calorías: 456

Proteína: 45g

Carbohidratos: 60g

Lípidos: 4g

Licuados bajos en calorías

Aportan pocos carbohidratos simples, por lo que son ideales para acompañar una dieta y plan de ejercicio cardiovascular enfocado a perder grasa.

Licuado de té verde con fresas

El té verde (camellia sinensis) es una bebida oriental rica en antioxidantes llamados polifenoles y catequinas, que incrementa el gasto energético basal en reposo (ayuda a quemar un poco más de calorías):

1   taza de té verde frío sabor fresa

1    porción de proteína en polvo sabor fresa

3   fresas congeladas

Licua todo durante 30 segundos y sirve.

Información nutrimental:

Calorías: 137

Proteínas: 22g

Carbohidratos: 10g

Lípidos: 1g

Licuados para ganar masa muscular

Si se te complica consumir suficientes calorías debido a que quieres ganar peso de músculo pero tienes poco apetito, beber estos licuados densos en nutrimentos es tu opción:

Licuado para ganar peso con queso cottage

Incluye 445 calorías por licuado, 40g de proteína, una buena dosis de calcio, mineral esencial en tu organismo y un toque de chocolate delicioso.

1   taza de leche descremada

3   cucharadas de queso cottage

1   porción de suero de leche sabor chocolate

1    taza de arroz hervido, sin sal

1    pizca de canela

Licua todo. Si lo deseas menos espeso, añade agua simple. Si lo quieres con más cuerpo, adiciona 2 ó 3 cubos de hielo.

Información nutrimental:

Calorías: 445

Proteína: 40g

Carbohidratos 60g

Lípidos: 5g

Licuado con frutas para ganar peso

Elaborado con fresas y mango, que te aportan algo de carbohidratos simples; y vitaminas antioxidantes como la C y A.

3   fresas congeladas

½  taza de mango congelado en trocitos

1    taza de néctar de mango

1    taza de agua simple

Licua todo. Si deseas un licuado menos espeso, añade agua simple. Si lo quieres con más cuerpo, adiciona 2 ó 3 cubos de hielo.

Información nutrimental:

Calorías: 444

Proteína: 42g

Carbohidratos: 60g

Lípidos: 4g

Conoce todo lo que un sistema de nutrición Oster Xpert Series puede hacer por ti y tu salud dando click aquí.

Alejandro López

Alejandro López

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