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Elíptica, bicicleta o caminadora: cómo elegir una máquina de ejercicio para sudar

Conoce tres máquinas de entre las cuales podrás elegir para realizar un excelente trabajo cardiovascular para trabajar los músculos de todo el cuerpo, con un impacto mínimo sobre las articulaciones
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El gusto personal tiene mucho que ver para escoger una máquina de ejercicio. Es mejor hacer una rutina que te agrade, aunque no sea muy completa, que hacer una que odias, por muy buena que ésta sea. Y cuando se trata de aeróbicos (entrenamiento cardiovascular), para muchos es realmente difícil elegir la más cómoda y que además, favorezca la quema de grasa.

Aquí un comparativo entre los resultados que ofrecen las tres máquinas de ejercicio aeróbico más populares. Las calorías corresponden al cálculo para una persona de 75 kilogramos promedio, que se ejercita durante 20 minutos a paso moderado:

Banda caminadora

máquina de ejercicio

  • Es la máquina de ejercicio cardiovascular más popular y uno de los métodos de entrenamiento de la vieja escuela
  • En la banda sinfín puedes practicar caminata, una forma sencilla y natural de quemar grasa para los novatos, o para las personas que se están recuperando de una lesión o enfermedad
  • En ella también puedes correr, un excelente ejercicio que proporciona innumerables beneficios
  • Aunque la superficie de la banda es suave y su plataforma está diseñada para absorber los golpes, puede representar un trato rudo para las articulaciones
  • Al ejercitarte en la banda, como no participa la parte superior del cuerpo, solamente queman calorías la mitad de los músculos.

Calorías quemadas: 313

Bicicleta fija

  • Esta máquina de ejercicio es ideal para quienes padecen de artritis, dolor de espalda, o no pueden soportar bien las pesas
  • Su práctica ayuda a aumentar la resistencia para desarrollar fuerza muscular
  • Tiene el inconveniente de que excluye la parte superior del cuerpo
  • Al practicarla sentado, si tienes a la mano una revista o alguien con quien platicar, te distraes en vez de subir las revoluciones por minuto

Calorías quemadas: 238

Máquina elíptica

  • Se conoce también como máquina de ejercicio de resistencia variable, porque fue diseñada para equiparar la resistencia que oponen a la fuerza de la persona
  • Al ejercitarte en ella también intervienen los músculos de la parte superior del cuerpo, con palancas que se deben empujar y jalar
  • El impacto sobre las articulaciones se mantiene al mínimo
  • Los beneficios a nivel cardiovascular son los mismos que corriendo, pero con el un impacto similar en las articulaciones que en una caminata (mucho más suave que al correr)
  • Su uso es más sencillo que el de otras máquinas de ejercicio. En otras palabras, te ejercitas mejor sin percatarte de ello

Calorías quemadas: 310

Beneficios del cardio sobre el organismo

Articulaciones

Las lubrica y las hace más flexibles. Pero cuidado: en el caso de estar enfermas o lesionadas, puede deteriorarlas aún más.

Cerebro

Al correr, ya sea en máquina de ejercicio o al aire libre, el funcionamiento mental mejora de forma general, ya que se liberan endorfinas que producen una sensación de bienestar y exaltación de ánimo.

Circulación

Las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre y poder dirigirlo hacia los órganos que lo necesitan.

Equilibrio electrolítico

Aumenta el flujo sanguíneo de los riñones, con lo cual disminuye el riesgo de deficiencias. Con el sudor se pierde un gran volumen de electrolitos disueltos en él.

Hormonas

Genera más hormonas del crecimiento, se estimula el desarrollo muscular, las grasas se descomponen más rápidamente y aumenta la reparación de los huesos.

Huesos

Favorece el aumento en el grosor de los huesos de piernas y pies. Cuando el ritmo es intenso es aconsejable fortalecer la columna vertebral.

Músculos

Aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada célula muscular, se eleva el nivel de enzimas aeróbicas y se estimula la quema de grasas en las células musculares

Nivel de grasa corporal

Los niveles de grasa en el cuerpo pueden bajar con sólo dedicar 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día, sin importar si se trata de una máquina de ejercicio o algún otro entrenamiento como estas 5 rutinas de cardio de bajo impacto para practicar en casa.

Presión cardiaca y sanguínea

Las paredes del corazón se engruesan y los ventrículos ganan tamaño, lo que favorece que llegue más sangre a los pulmones con cada latido.

Pulmones

El ejercicio aeróbico mejora la capacidad de los pulmones y del corazón, lo cual favorece una menor frecuencia cardiaca durante la actividad física y en reposo.

También lee: Cómo ganar tono muscular rápidamente con 6 ejercicios sencillos

Redacción American Health&Fitness

Redacción American Health&Fitness

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