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Cómo ganar tono muscular rápidamente con 6 ejercicios sencillos
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Cómo ganar tono muscular rápidamente con 6 ejercicios sencillos

Cómo ganar tono muscular rápidamente con 6 ejercicios sencillos

Ganar tono muscular no tiene porqué ser una tortura rutinas complicadas. Agrega estos ejercicios a tu entrenamiento y notarás resultados rápidamente

Cuando entrenamos, lo primero que buscamos es fortalecer el cuerpo y ganar tono muscular. Y de esta manera, mejorar el rendimiento físico total, especialmente si buscamos evitar lesiones serias.

Cuando entrenamos, lo primero que buscamos es fortalecer el cuerpo y ganar tono muscular. Y de esta manera, mejorar el rendimiento físico total,

Por otro lado también funciona para mejorar tu atractivo físico y lo mejor de todo es que estos ejercicios no requieren de muchos aparatos de ejercicios, la mayoría se pueden hacer con un par de ligas para ejercicio, cuerda para saltar y un punching bag.

Ejercicios para obtener dureza y tono muscular

Golpeo al saco

Inicia con un par de estiramientos antes de colocarte los guantes y atacar el saco para ganar tono muscular

Inicia con un par de estiramientos antes de colocarte los guantes y atacar el saco para ganar tono muscular; puedes alternar series de golpeo con patada. Y aunque sabemos que es complicado, trata de mantener un buen ritmo de golpeo. Esta actividad además de darte tono te permitirá sacar el estrés.

Dominadas con agarre abierto al frente

Las dominadas son un ejercicio súper efectivo para darle tono muscular a tu espalda. Busca un lugar donde puedas colgarte y checa que soporte tu peso. Repeticiones: Realiza al menos 20 dominadas y ve aumentando las series conforme puedas.

Sentadillas y desplantes

Las sentadillas y los desplantes te darán un buen entrenamiento para tus muslos y glúteos.

Para comenzar con un buen entrenamiento corporal lo mejor es que entrenes el tren inferior. Las sentadillas y los desplantes te darán un buen entrenamiento para tus muslos y glúteos. Realízalos en forma controlada en cada uno de los movimientos para que no te lastimes las rodillas o la espalda baja.

Repeticiones: Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio

Lagartijas

Para darle tono muscular al pectoral no hay nada como un ejercicio tan básico y eficaz como las lagartijas.

Para darle tono muscular al pectoral no hay nada como un ejercicio tan básico y eficaz como las lagartijas. Realízalas con las manos (o puños) apoyadas en el piso con una separación del ancho de tus hombros. Ejecuta el movimiento en forma controlada y rítmica, bajando completamente tu torso; entre mayor sea el recorrido de tu cuerpo mejor será el trabajo muscular. Ahora lee: Por qué el número de lagartijas que puedes hacer podría revelar tu riesgo de sufrir un infarto

 

Curl alternado

Para dar un buen entrenamiento los bíceps, realiza el clásico curl alternando ambos brazos.

Para dar un buen entrenamiento los bíceps, realiza el clásico curl alternando ambos brazos. Evita manejar pesos excesivos, y haz el movimiento muy despacio, a fin de que sientas realmente cómo trabaja el músculo. Te recomendamos: 5 ejercicios de brazo efectivos para acabar con la flacidez

Repeticiones: Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones

Crunches

Si quieres entrenar en forma eficaz el abdomen no necesitas de un equipo tan caro y complejo, sólo se requiere de una colchoneta o tapete donde puedes realizar los famosos “Crunches para ganar tono muscular

Si quieres entrenar en forma eficaz el abdomen no necesitas de un equipo tan caro y complejo, sólo se requiere de una colchoneta o tapete donde puedes realizar los famosos “Crunches”. Si los realizas adecuadamente están dando tu sección media una verdadera sesión de entrenamiento, completa y eficaz.

Repeticiones: Haz 4 series de 20 a 30 repeticiones

Tip: Recuerda que si tu porcentaje de grasa corporal es mayor al 10 o 12% no podrás ver tus músculos abdominales por completo aunque los tengas muy bien desarrollados; el secreto está en la dieta y el ejercicio cardiovascular. Puedes leer: Los 5 mejores ejercicios para ejercitar tu core si eres principiante

 

Frecuencia del programa para obtener tono muscular definido

Si llevas un tiempo sin entrenar y quieres ganar tono muscular, haz sólo 2 ó 3 sesiones de ejercicio cardiovascular a la semana, combinadas con la rutina de ejercicios 2 veces cada 7 días. 

Eventualmente puedes entrenarte lo bastante bien para que puedes hacer cardio 5 días y esta rutina de 3 a 4 veces por semana. No entrenes más, ya que esto te puede conducir al sobreentrenamiento.

También te puede interesar: 20 mitos sobre los músculos que debes dejar de creer

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