4 Posiciones de yoga para adelgazar y moldear tu figura
¿Quieres bajar de peso, pero estás harta del gimnasio y los ejercicios de siempre? ¡Practica yoga para adelgazar! Es una actividad que te ayuda en varios aspectos, tanto físicos como emocionales: aumentas flexibilidad y controlas tu mente. Aplica estas posiciones y prepárate para lucir la figura que deseas.
“El yoga es esencial si quieres cambiar el funcionamiento de todo tu sistema, y te puede ayudar de un modo extraordinario a perder peso, adquirir un buen tono muscular y vivir una vida sana en la que ganar peso sea prácticamente imposible”, explica Bharat Thakur, en su libro Yoga para Adelgazar.
Downward dog: perro hacia abajo
Downward dog, también conocido como Adho Mukha Shvanasana o «Perro hacia abajo» es una pose de yoga para adelgazar, que tiene otros beneficios adicionales, como tonificar el core y la cintura, alargar los isquiotibiales y las pantorrillas, y llevar el flujo sanguíneo hacía el cerebro.
Empieza poniéndote sobre pies y manos, de manera que queden estirados. Levanta los glúteos y asegúrate de llevar las caderas hacia atrás. No olvides apretar el núcelo, mientras enfocas la mirada hacia tus pies.
Locust pose: postura de langosta
La locust pose, también conocida como Salabhasana, o postura de langosta, no solo te ayuda a adelgazar, también fortalece los músculos de la columna vertebral, glúteos, brazos y piernas, mejorando la movilidad de la columna.
Haz esta posición colocándote en el piso boca abajo, de preferencia pon algo acolchonado a la altura de la pelvis y las costillas. Tus brazos deben estar a los lados, con las palmas hacia arriba y la frente apoyada en el piso. Exhala y levanta la cabeza, la parte superior del torso, los brazos y las piernas, lejos del suelo. Tu cuerpo va a reposar sobre las costillas inferiores, el abdomen y la pelvis delantera. Mientras, levanta los brazos paralelos al suelo y estírate. La vista debe ser hacia adelante o ligeramente hacia abajo.
Side angle: ángulo lateral extendido
Al hacer Side angle, también conocida como Utthita Parsvakonasana o «Ángulo lateral extendido», utilizas todos los músculos del cuerpo, fortaleces las piernas y tonificas el abdomen. ¡Es perfecta para quemar calorías también!
Inicia la posición Side angle parándote con los pies separados; gira el pie derecho hacia afuera y el izquierdo hacia adentro. Levanta los brazos y ponlos en forma de cruz, estíralos con las palmas hacia abajo. Vas a doblar la rodilla derecha con la mano izquierda sobre la cadera, luego estira el brazo izquierdo formando una línea recta con la pierna izquierda y el tronco. El hombro derecho va hacia adelante y el izquierdo hacia atrás. Aguanta durante 30 segundos.
Boat pose: postura del barco
La Postura del bote o Navasana, también conocida como la postura del barco, forma parte de las posturas de yoga para adelgazar, y sirven para fortalecer el core y abdomen. Además, trabaja los flexores profundos de la cadera, músculos que se debilitan cuando pasas mucho tiempo sentado.
Para hacerla correctamente debes acostarte en el piso, poner la columna recta, e inclinarte ligeramente hacia atrás, mientras estiras las piernas en un ángulo de 45 grados. Básicamente vas a formar una “V” con tu cuerpo. Quédate en esa posición durante unos segundos, levantar el pecho te ayudará a mantener el equilibrio.
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| Al principio estas posturas de yoga para adelgazar pueden ser complicadas, pero con la prácticas se te harán más fáciles y ligeras. |
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