11 Señales de agotamiento físico y emocional y sus posibles causas
El agotamiento es un estado físico y mental causado por el estrés, que ocurre cuando te sientes abrumado e incapaz de hacer tus actividades. De acuerdo con MayoClinic, estas son las señales de que estás agotado física o emocionalmente.
- Te has vuelto crítico y cínico en el trabajo, nada te parece bien.
- Tienes problemas para poder ir al trabajo y ser productivo.
- Estás irritable todo con tus compañeros, amigos, o familiares.
- Eres impaciente con las personas que te rodean.
- Te sientes sin energía, como si estuvieras en modo piloto.
- No logras concentrarte en lo que haces, ya no tienes inspiración.
- Tus logros no te satisfacen, y no tienes un propósito en mente.
- Ya no te ilusiona ir al trabajo, te sientes estancado.
- Consumes alcohol, drogas o alimentos para “sentirte mejor”.
- Tienes trastornos del sueño: insomnio, apnea, narcolepsia, etc.
- Experimentas dolores de cabeza, musculares, molestias estomacales o gastrointestinales frecuentemente.
Causas de agotamiento
Según un artículo de Harvard Business Review, existe seis causas principales de agotamiento.
La sobrecarga de trabajo provoca agotamiento debido a que no tiene la oportunidad de descansar, recuperarse o buscar el crecimiento y desarrollo profesional.
Falta de control en aspectos que afectan su vida profesional y bienestar. Por ejemplo, no poder decidir sobre horarios o recursos necesarios.
Falta de recompensas extrínsecas e intrínsecas que desmotivan el empeño en tu trabajo. A veces esforzarte por hacer las cosas bien y no recibir ni las gracias pueden hacerte sentir que no valió la pena.
Comunidad, las personas con las que interactúas pueden causarte agotamiento, ya sea por su actitud negativa o poca empatía.
Falta de equidad en el trabajo. Sucede cuando a tu compañero de trabajo le dieron cinco días libres por desarrollar el mismo proyecto que tú. Eso puede causar agotamiento, y desmotivarte. Incluso podría haber prejuicios de por medio.
La discrepancia de valores entre tú y la empresa o personas cercanas puede desarrollar agotamiento. Ya que va a estar en desacuerdo por muchas razones y difícilmente se podrá solucionar, pues nadie querrá traicionar los valores e ideales que tiene.
Cómo tratar el agotamiento
Para tratar el agotamiento debes tomar acciones, puedes hacerlo tú solo o con ayuda.
- Evalúa las opciones alrededor que lo que te causa agotamiento.
- Discute tus preocupaciones e incomodidades con los responsables
- Establece objetivos a corto plazo.
- Busca apoyo en amigos.
- Realiza una actividad extra, como yoga, un deporte, lectura. etcétera.
- Duerme, mínimo siete horas.
- Práctica técnicas de respiración.
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