Bajar de peso caminando: 6 claves para optimizar tu rutina y maximizar el rendimiento
Caminar es un excelente ejercicio para bajar de peso, quemar calorías, cuidar tu corazón y prevenir diversas enfermedades. Si tu rutina incluye al menos 30 minutos, sigue estos tips para mejorar tu postura y optimizar tu rendimiento e intensidad, a fin de lograr los mejores resultados.
Beneficios de caminar para bajar de peso
Caminar mínimo 30 minutos al día, tiene muchos beneficios para tu salud. Aquí te decimos algunos para que te animes y empieces tu rutina.
- Mejora tus capacidades cardiovasculares
- Reduce el riesgo de enfermedades
- Previene la diabetes
- Fortalece tus huesos
- Mejora tu equilibrio y resistencia
- Te ayuda a bajar de peso
- Fortalece el sistema inmune
6 Claves para perder peso caminando
1. Talón a punta para bajar de peso caminando
De acuerdo con el Spine Health Institute, al caminar debes pararte sobre el talón, apoyarte en la punta y levantar el talón. De esta manera evitarás lesiones en el tobillo u otra parte del pie. Además, esto te permite mantener un mayor equilibrio y estabilidad.
2. Importancia de la postura al caminar
La postura es súper importante al intentar bajar de peso caminando, pues además de ayudar a lograrlo, se evita dañar la columna vertebral así como los dolores de espalda. Los pasos que debes segur para caminar correctamente son:
- Mantén la espalda recta y aprieta ligeramente los músculos del estómago
- Relaja cuello y hombros
- Balancea los brazos con una ligera flexión
- Mueve ligeramente las caderas
3. No fuerces tu paso
Seguir tu paso es básico al intentar bajar de peso caminando; no intentes dar zancadas más largas o cortas, pues puedes tensar los músculos y sufrir un desgarre. Si quieres avanzar más, enfócate en la velocidad, no en el tamaño de tus pasos al caminar.
4. Usa tenis cómodos para bajar de peso caminando
Elegir el calzado deportivo adecuado te ayudará a mejorar tu rutina de caminar. Si te sientes cómodo, tendrás la capacidad de recorrer distancias más amplias. Además te será más fácil bajar de peso caminando por zonas con piedras o lisas. Puedes leer 3 aspectos que debes considerar para elegir el zapato deportivo adecuado para hacer la elección correcta.
5. Siempre avanza más
La práctica hace al maestro, así que conforme avances en tu rutina de caminar, añade más tiempo o aumenta la velocidad. Activa tu contador de pasos o kilómetros para que veas el avance y los resultados.
6. Agrega otros ejercicios
Añade un poco de dificultad a tu rutina de caminar con algunos movimientos extras. Puedes adaptar tus pasos para hacer sentadillas, o cargar un poco de peso.
Tips adicionales para perder peso al caminar
- Antes de iniciar, haz ejercicios de estiramiento
- Camina por diferentes terrenos y alterna la intensidad
- Aumenta el ritmo de la marcha
- Establece un día a la semana para caminar en la naturaleza o redescubrir tu ciudad
- Repón energías con una dieta alta en proteína
- Combina las caminatas con entrenamiento de fuerza
- Alterna la caminata con la carrera
- Lee también: ¿Qué es mejor, correr en la caminadora o al aire libre?
| Estos tips para bajar de peso caminando son perfectos si estás empezando a hacer ejercicio. Procura hacerlo al menos 20 minutos diarios y ve subiendo el tiempo y la intensidad hasta lograr 50 minutos y favorecer la quema de grasa. |
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