6 Alimentos ricos en carbohidratos para completar tu día con energía
De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes, los alimentos ricos en carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo. Consumirlos en exceso también puede ser dañino para el organismo, por eso es importante seleccionar los más saludables para tu cuerpo.
Carbohidratos, fuente de energía
Los National Institutes of Health recomiendan consumir 135 gramos de alimentos ricos en carbohidratos al día, para los adultos. Un gramo de carbohidratos equivale a cuatro calorías aproximadamente, por lo que son un grupo de alimentos básico para cumplir con las 1800 calorías que debes ingerir al día.
Agrega estos alimentos ricos en carbohidratos saludables a tu dieta para evitar enfermedades, y tener las energía para completar tu día.
Plátano: energía instantánea
El plátano es una fruta muy saludable que tiene múltiples beneficios, entre ellos aportar carbohidratos a tu cuerpo. Agregar un plátano a tu desayuno o como snack te ayudará a tener energía, además de que el triptofano que contiene mejorará tu estado de ánimo.
Papas, carbohidratos que dan energía
¡Qué ricas son las papas! Contienen carbohidratos, almidón, fibra, vitaminas y minerales. Lo mejor es que son bajas en calorías, pero no debes consumirlas en exceso, y menos fritas. Puedes prepararlas al horno, hacer un puré o hervidas, te sentirás tan satisfecho que no caerás en antojos poco nutritivos.
Avena, carbohidratos y fibra
Para las personas con diabetes o colesterol alto, incluir avena en su dieta es ideal. La avena aporta carbohidratos y fibra que reduce el colesterol malo, y controla el nivel de azúcar en la sangre.
Arroz integral, alimento rico en carbohidratos
El arroz integral es un alimento rico en carbohidratos, por lo que debes tener un límite al comerlo. Pero también es perfecto si estás buscando bajar de peso, ganar energía o incrementar tu masa muscular.
Legumbres y energía
Especialistas de Harvard consideran que las legumbres como frijoles, guisantes y lentejas son una fuente saludable de carbohidratos y energía, fibra dietética, proteínas y potasio. Así que no dudes en prepararte una deliciosa sopa de lentejas. También puedes leer: 10 snacks que te aportan más energía que una taza de café
Arándanos
Los arándanos son una deliciosa fuente de antioxidantes, compuestos por agua y 14.5% de carbohidratos. Tu cuerpo estará protegido del daño oxidativo, y tu memoria mejorará. Consume también: 5 grupos de alimentos para mantener tu corazón sano
| Incluye estos alimentos ricos en carbohidratos saludables para llenarte de energía y sentirte mejor física y mentalmente. ¡Yummy! |
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