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5 Ejercicios para piernas y glúteos súper efectivos mientras haces home office

5 Ejercicios para piernas y glúteos súper efectivos mientras haces home office

Tómate unos minutos de tu home office para hacer estos ejercicios, y lograr tonificar tus piernas y glúteos como siempre has querido
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Durante el confinamiento pasas mucho tiempo sentado frente a la computadora, pero ese no es pretexto para no ejercitarte. Tú puedes fortalecer y tonificar tus músculos con ejercicios para piernas y glúteos súper efectivos mientras estás haciendo home office.

5 ejercicios para piernas y glúteos

Squat-jump

ejercicio home office

Pararte unos minutos de la silla cada hora evitará que te duela la espalda, así que aprovecha para estirar y trabajar tus músculos con unas squat jumps.

  1. Párate con las piernas separadas a la altura de las caderas y espalda recta
  2. Baja a posición de cuclillas, hasta que tus caderas queden más abajo de tus rodillas
  3. Regresa a posición dando un salto
  4. Repite

Haz tres series de 15 repeticiones.

Step-up

Aprovecha que tienes una silla, y realiza algunos step-up para trabajar tus piernas y glúteos.

  1. Párate de frente a la silla
  2. Sube la pierna derecha, seguida de la izquierda
  3. Baja la pierna derecha, y después la izquierda

Haz tres series de 15 repeticiones.

Extensión de pierna

Tonifica pantorrilla y piernas con esta ejercicio que no requiere que te levantes de la silla.

  1. Siéntate al borde de la silla, apoyando los brazos a los lados
  2. Eleva y extiende las dos piernas al mismo tiempo, que queden rectas y paralelas al piso
  3. Regresa a posición y repite

Haz tres series de 15 repeticiones.

Extensión de cadera

Tómate un descanso del home office para hacer este ejercicio que te ayudará a obtener las piernas y glúteos que deseas.

  1. Párate frente a las escaleras o una silla, a un metro de distancia
  2. Inclínate para apoyar tus manos en un escalón, asiento o superficie
  3. Forma una línea diagonal con tu cuerpo, la espalda recta y piernas estiradas
  4. Flexiona la rodilla derecha hacia delante, después empuja hacia atrás y eleva
  5. Sin tocar el suelo, repite 15 veces y cambia de pierna

Haz tres repeticiones.

Hip Thrust

Augúrate de tonificar tus glúteos con este ejercicio básico de hip thrust.

  1. Siéntate en el suelo, apoyando cabeza y hombros en la silla, rodillas flexionales y las plantas de los pies contra el suelo.
  2. Coloca tus manos sobre el pecho, aprieta glúteos y abdomen, y eleva las caderas hasta formar una línea recta de rodillas a hombros.
  3. Baja lentamente.

Haz tres series de 15 repeticiones.

Hacer estos ejercicios de pierna y glúteo te tomará unos minutos de home office, y amarás los resultados.

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Araceli Arana

Araceli Arana

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