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mantener peso ideal
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Las 5 actividades físicas para mantener tu peso ideal según Harvard

¿Cómo mantener tu peso ideal sin sufrir de más en el gimnasio? Esto es lo que dice la Universidad de Harvard al respecto

¿Cuál es tu peso ideal? En realidad tu edad, sexo y físico no interfieren con la forma en la que, según la Universidad de Harvard, estas 5 actividades te ayudan a mejorar notable y rápidamente tu estado físico y mental. 

Esta misma Institución confirmó que son estos 5 entrenamientos los que, independientemente de tu situación física actual, te ayudarán a mantener tu peso bajo control, tonificar los músculos, mejorar tu equilibrio y elasticidad, fortalecer tus huesos, proteger las articulaciones, evitar problemas de control de la vejiga e incluso disminuir la pérdida de memoria. 

  1. Caminar
  2. Nadar
  3. Taichí
  4. Ejercicios de Kegel
  5. Entrenamientos de fuerza

Sobre el punto 5 desarrollé una sencilla, corta y efectiva rutina para levantar los glúteos y al mismo tiempo controlar el peso. Justamente los 3 ejercicios que la componen se basan en movimientos de fuerza debido a que el entrenamiento incluye una cantidad de peso moderada que no exige tanto como los aparatos del gimnasio, pero que sí tonifica la musculatura, activa el control de peso y estimula la función cerebral de manera progresiva.

Ejercicio 1

  • Agrega entre 5 y 10 kilos de peso (cárgalo con tus brazos cruzados sobre tu pecho)
  • Haz 4 series de 12 repeticiones cada una
  • Practica el entrenamiento lunes, miércoles y viernes durante un mes para ver un cambio en tu musculatura y condición

Ejercicio 2 

  • Agrega entre 6  y 12 kilos de peso  (cárgalo sobre tu cadera y abdomen bajo).
  • Haz 4 series de 12 repeticiones cada una.
  • Practica el entrenamiento lunes, miércoles y viernes durante un mes para ver un cambio en tu musculatura y condición.

Ejercicio 3 

  • Agrega entre 3  y 6 kilos de peso (cárgalo con la mano contraria a la pierna que tienes sobre el step).
  • Haz 4 series de 12 repeticiones cada una con una pierna primero y luego la otra.
  • Practica el entrenamiento lunes, miércoles y viernes durante un mes para ver un cambio en tu musculatura y condición.

Según I-Min Lee, profesora de Medicina y Epidemiología de la Universidad de Harvard, este tipo de entrenamientos con poco peso son los más beneficiosos para la salud, pues ayudan a desarrollar fuerza -física y mental- de manera saludable y eso estimula el ritmo cardiaco y las fibras musculares simultáneamente. Para encontrar más rutinas como ésta y complementar el levantamiento de glúteo con otras áreas del cuerpo sígueme en: @Olympia_vil

Apoya tus entrenamientos con suplementos naturales o superfoods como el té verde, las bayas de goji o el jengibre para acelerar el metabolismo y quemar calorías con mayor facilidad y rapidez. Puedes encontrar más información sobre estos productos naturales en: https://www.kichink.com/stores/xtra

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