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No ayuda a adelgazar y otros datos que desconocías del sudor

Cuando te ejercitas el sudor cumple funciones en los órganos y en los músculos, permitiendo que tu rendimiento sea óptimo y perdemos sales minerales y agua.
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Más allá de las clásicas creencias, la transpiración es necesaria para mantener la temperatura del cuerpo y eliminar algunas toxinas del organismo. Pero, ¿realmente sudar ayuda a adelgazar?

Con el sudor perdemos sales minerales como cloro, potasio, sodio y magnesio, pero el compuesto que se elimina en mayor proporción es el agua. Este líquido es muy importante para el organismo, porque a través de él se producen una serie de reacciones químicas que ayudan al correcto funcionamiento del cuerpo.

Cuando te ejercitas, cumple otras funciones en los órganos y en los músculos, permitiendo que tu rendimiento sea óptimo. En este sentido, resulta crucial comprender que la transpiración es un mecanismo natural y necesario que nos permite mantener la temperatura corporal a 37 grados centígrados y eliminar toxinas.

5. ¿Cuánta agua eliminas al día?

Se estima que al día una persona adulta elimina mediante la transpiración entre medio y un cuarto de litro de agua, además de ácidos secretados por las glándulas sudoríparas, que son de dos tipos:

  • Encrinas
    Están distribuidas en todo el cuerpo, aunque son más comunes en las palmas de las manos, las plantas de los pies, las axilas, los genitales y el tórax. Prácticamente sólo segregan agua que al evaporarse refresca la piel.
  • Apocrinas
    Se encuentran en los pezones, el ombligo y las zonas donde se presenta mayor cantidad de vello (las axilas y los genitales). Secretan grasas y aminoácidos (porción de una proteína) sobre el folículo piloso, mismos que al interactuar con microorganismos que viven comúnmente en la piel, ocasionan mal olor.

4. ¿Ayuda a adelgazar?

Es habitual que muchas personas piensen que cuanto más sudan, más adelgazan. Sin embargo, esto es solamente un mito. Como hemos visto, transpirar es un mecanismo corporal que nos ayuda a eliminar el exceso de calor. Así que al sudar, sólo estamos eliminando agua, algunas sales minerales y toxinas.

3. ¿Qué sucede cuando pierdes agua?

Al eliminar el agua mediante el sudor tu corazón tiende a latir más rápido para llevar los nutrientes y el oxígeno necesario hacia tus músculos. Y al elevarse tu frecuencia cardiaca también se eleva tu presión arterial. Esto, aunado al incremento de la temperatura, representa un riesgo muy alto para tu salud.

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2. Mantente hidratado

La elevación de la temperatura inhibe a los neuroreceptores que controlan la sensación de sed. Es por ello que mientras realizas rutinas de ejercicio intenso es conveniente beber pequeñas cantidades de agua durante la actividad (varias veces), aunque no sientas sed.

1. ¿Por qué sudamos?

Cuando la temperatura corporal se incrementa, las glándulas sudoríparas se estimulan provocando la transpiración, que al evaporarse de la superficie de nuestra piel, nos refresca, re-equilibrando nuestra temperatura. Pero este mecanismo no sólo entra en funcionamiento por el calor, al hacer ejercicio y las emociones.

Si quieres quemar grasa lo que ayuda a eliminar grasas es la práctica de actividades aeróbicas: ejercicios de baja intensidad como correr, caminar, nadar, realizar gimnasia acuática o trotar a velocidad lenta durante un tiempo prolongado. Eso sí, sin aumentar la ingesta calórica.

Karina Galarza Vásquez

Karina Galarza Vásquez

Karina Galarza Vásquez

Karina Galarza Vásquez

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