Las abdominales son uno de los ejercicios más populares, pero expertos del fitness aseguran que no son la mejor estrategia para lograr un abdomen con cuadritos. Un estudio de la Universidad del Sur de Illinois demostró que hacer abdominales no influye en el peso corporal, circunferencia abdominal, no porcentaje de grasa abdominal. En lo único que este ejercicio dio resultados positivos fue en la resistencia, al incrementarla.
Perder grasa para marcar un abdomen con cuadritos
Para marcar tu abdomen con cuadritos lo principal es perder grasa abdominal, a fin de que se pueda apreciar el músculo. Y hacer abdominales no siempre ayuda. Es un error pensar que con hacer cientos de repeticiones la grasa abdominal desaparecerá. Eso solo se logra llevando una dieta baja en calorías.
Hace dos años, un el Washington Times reportó que el Ejército de Estados Unidos retiraría las abdominales de su prueba de aptitudes físicas. Ese tiempo se destinará a realizar otros ejercicio más útiles para el desempeño de los soldados en combate como movimientos de tiro y lanzamientos de fuerza. Además, hacer abdominales con frecuencia podría dañar tu columna vertebral, de acuerdo con Ben Greenfield, autor del bestseller “Beyond Training”.
“Imagina que tu columna vertebral es una tarjeta de crédito. De la misma manera que doblar y extender repetidamente una tarjeta de crédito eventualmente conducirá al desgaste del plástico, hacer abdominales repetidamente puede ejercer una tensión dañina en su espalda”, explicó Ben en Huffpost.
Ejercicios alternativos
Si quieres marcarte y presumir un abdomen con cuadritos, puedes seguir estas rutinas creadas por expertos del fitness que te ayudarán a lograr tus objetivos. Lo mejor es que trabajaras otros músculos de tu cuerpo al mismo tiempo.
Kayla Itsines – Rutina de abdomen express en 13 minutos
Kayla Itsines es una gurú del fitness autraliana que te ayudará a tener el abdomen de tus sueños con esta rutina que incluye ejercicios como mountain climbers, superman y flutters.
Anna Kaiser – 5 Ejercicios de abdomen más efectivos que las abdominales
Anna Kaiser ha sido nombrada como una de las 100 personas más influyentes de salud y bienestar. Además es la entrenadora personal de Shakira, así que tienes la garantía de que su rutina funcionará.
| Olvídate de sufrir trabajando abdominales que no sirven para marcarte y prueba estos ejercicios alternativos que te darán como resultado un abdomen con cuadritos en poco tiempo. |
También te puede interesar: Los 6 ejercicios más efectivos para marcar tu abdomen según la ciencia
