fbpx

5 Ejercicios para aumentar masa muscular que mejoran tu fuerza

Tonifica, fortalece y dales una apariencia estética a todos tus músculos mientras los haces crecer con estos ejercicios
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp

Incrementar el tamaño de tus músculos es un proceso lento y difícil. La alimentación es importante, pero tener actividad física es básico para lograrlo. Por eso te decimos seis ejercicios que te ayudarán a incrementar masa muscular, eso sí, necesitas ser paciente, persistente y constante con tu entrenamiento.

1. Barrel Squats

ejercicios aumentar masa muscular

Fortalece y tonifica tus músculos con esta variante de sentadillas. Te van a encantar los resultados.

  1. De pie con los pies separados, ponte la barra sobre los hombros
  2. Mantén la espalda derecha, y la mirada al piso
  3. Echa el trasero hacia atrás mientras te vas sentando (imagina que hay una silla). La cadera debe quedar debajo de la rodilla
  4. Aplica el peso en tus talones, mientras regresas a posición

Tres series de 8 a 15 repeticiones

2. Barrel bench press

ejercicios aumentar masa muscular

Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo haciendo barrel bench press, que a su vez aumenta la masa muscular.

  1. Recuéstate en un banco plano, sosteniendo la barra encima de ti. Las manos a la altura de los hombros, y tus pies bien apoyados en el piso, pues en ellos aplicarás la fuerza
  2. Inhala mientras bajas la barra lentamente hasta que roce con tu pecho
  3. Exhala para empujar la barra a posición inicial

Tres series de 8 repeticiones

3. Chin-Ups

Para mejorar el tamaño y la estética de la parte superior, este ejercicio es perfecto, incluso mejora tu condición cardiovascular.

  1. Sujétate de la barra, tomándola por debajo, a la altura de los hombros. Los brazos deben estar extendidos completamente
  2. Empuja tu cuerpo hacia arriba, hasta que tu pecho quede a la altura de la barra. Permanece ahí unos segundos, y baja lentamente

Tres series de 8 repeticiones

4. Peso muerto de sumo

Es una variante de peso muerdo muy eficaz para aumentar masa muscular. Tonificas y fortaleces el core.

  1. Ponte en posición de sumo, y toma la barra con las dos manos a la altura de los hombros. Echa el trasero hacia atrás, y siente como se estira tu espalda
  2. Aplica la fuerza en tus pies, y levanta la barra, que debe permanecer pegada al cuerpo a la altura de tus caderas. Tus brazos deben quedar completamente estirados

Tres series de 8 repeticiones

Otro ejercicio muy efectivo es: Burpees, el mejor ejercicio para tonificar y fortalecer tus músculos

5. Dive Bumper Push Up

Es un gran ejercicio para aumentar músculo. Ayuda a fortalecer brazos, hombros, pecho, espalda y abdominales

  1. Colócate en cuatro, formando una ‘V’, con los pies y manos a la altura de los hombros, las caderas levantadas
  2. Dobla los brazos para llevar el pecho hacia el suelo
  3. Deslízate, estirando los brazos mientras vas levantando el pecho nuevamente. Las caderas quedan flotando un momento
  4. Regresas a posición, levantando las caderas, invirtiendo el deslice que hiciste anteriormente.

Realiza tres series de 8 a 10 repeticiones.

Agrega estos ejercicios para aumentar masa muscular a tu rutina, y consume proteína en tu dieta. Poco a poco empezarás a notar los resultados.

También te puede interesar: 4 Ejercicios básicos para ejercitar la espalda y conseguir la anhelada forma de V

Araceli Arana

Araceli Arana

ARTÍCULOS RELACIONADOS: