Conoce los 12 beneficios de correr, que van mucho más allá de simplemente mantenerte en forma y pueden transformar tu vida.

Si alguna vez te has preguntado por qué correr es tan popular, vamos a explorar juntos 12 increíbles beneficios de correr, que te motivarán a atarte las zapatillas y ponerte en acción. Y es que no sólo se trata de una excelente forma de ejercicio, sino que también ofrece innumnerables ventajas que pueden transformar tu vida.

12 Increíbles beneficios de correr

Entre los 12 beneficios de correr destacan la mejora de la salud cardiaca, la pérdida de peso y la reducción del estrés

Correr ha sido la forma más práctica de desplazamiento del ser humano, a la par que caminar. Desde nuestros ancestros, correr ha resultado la forma más práctica para conservar la integridad física y la salud. Sus beneficios de correr se pueden dividir en físicos y mentales.

Beneficios físicos de correr

1. Mejora la salud cardiaca: Correr es una actividad cardiovascular que fortalece el corazón, contribuye a mejorar el torrente sanguíneo y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Ayuda a mantener los niveles de colesterol y presión arterial bajo control.
Con cada paso, tu corazón trabaja más duro para bombear sangre, lo que mejora su eficiencia y resistencia. ¡Es como darle un buen entrenamiento a tu músculo más importante!

2. Reducción de peso: la carrera consume calorías en forma efectiva, esto provoca una reducción de peso. También contribuye a la pérdida de grasa y al desarrollo de masa muscular magra.
Correr también puede ayudarte a regular tu apetito.

3. Tonificación de la masa muscular: Correr ejercita un gran número de músculos de diferentes áreas corporales, incluyendo las piernas, glúteos y abdomen. Pero también ayuda a fortalecer los huesos, y aumenta la densidad ósea, lo que puede reducir el riesgo de osteoporosis.


4. Aumenta la resistencia y aumenta la energía: La carrera incrementa la capacidad cardio pulmonar y la resistencia aeróbica.
Y al hacerlo de forma regular, puede aumentar tus niveles de energía, ya que mejora la circulación y aumenta el oxígeno en el cuerpo.

5. Fortalece el sistema inmunológico: El ejercicio regular, como correr, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir enfermedades.


6. Reduce del riesgo de enfermedades crónicas: Correr se ha asociado con una reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico y algunos tipos de cáncer. 


Beneficios mentales y emocionales de correr

Los 12 beneficios de correr van más allá de simplemente mantenerte en forma. Desde mejorar la salud cardiovascular, hasta fortalecer la mente y crear conexiones sociales, correr puede transformar tu vida.

7. Reducción del estrés: correr de forma regular consigue un bienestar mental y libera endorfinas, que son hormonas causantes de un buen estado de ánimo. Lo anterior puede ayudar a aliviar el estrés y reducir la ansiedad.


8. Aumento de la autoestima: Al lograr metas de carrera y superar desafíos, puedes desarrollar una mayor confianza en ti mismo.


9. Mejora del sueño: La carrera, practicada de manera frecuente, contribuye a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un descanso de mejor calidad.


10. Incremento de la energía y la vitalidad: Correr regularmente puede aumentar tus niveles de energía y hacerte sentir más alerta y activo en tu vida diaria. 


11. Fomenta la socialización: Al correr en grupo o formar parte de un equipo de carreras, lograrás ganar amigos, al tiempo que se crea un sentido de compromiso.


12. Te permite estar en contacto con la naturaleza: Disfrutar de momentos para practicar la meditación consciente.


Tips para iniciar en la carrera

Correr es una actividad de bajo costo: solo necesitas unos tenis adecuados para correr y ropa deportiva cómoda. Pero antes de iniciar:

  1. Realiza un estudio completo para garantizar un buen estado de salud.
  2. Procura la asistencia de un instructor profesional.
  3. Establece objetivos alcanzables a corto, mediano y largo plazo.
  4. Corre por tiempo y no por distancia al iniciar con tu entrenamiento. Más adelante podrás cambiar el sistema.
  5. Recuerda que el descanso es tan importante como la actividad misma, es la única forma de provocar cambios que mejoren tu calidad de corredor.
  6. Aprende a escuchar tu cuerpo, para entender cuando es suficiente ejercicio, y cuando es demasiado.


Corre por tu vida.

Los beneficios de correr van más allá de simplemente mantenerte en forma. Desde mejorar la salud cardiovascular, hasta fortalecer la mente y crear conexiones sociales, correr puede transformar tu vida. Así que ponte las zapatillas y empieza a correr hacia una vida más saludable y feliz.

Héctor Chávez Urincho, es profesor en educación física y entrenador de corredores de maratón

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