20 Tips para mejorar tu salud mental y evitar pensamientos fatalistas
De acuerdo a la Organización Mundial de Salud, el suicidio es la segunda causa de muerte más común en personas de 15 a 29 años, causado por problemas mentales severos. En el marco del Día Mundial de la Salud Mental a celebrarse el día 10 de octubre, es súper importante trabajar en este aspecto de nuestra vida, ya que gozar de una adecuada estabilidad emocional es fundamental para una vida sana.
20 Tips para mejorar tu salud mental
1. ¡Halágate!
Está comprobado que referirte a ti o tus acciones con palabras positivas, elevará tu autoestima, mejorar tu salud mental y te hará sentir empoderado.
2. Sé agradecido por lo que tienes
En un diario escribe tus logros del día, o las cosas positivas que te pasaron, sintiéndote afortunado de presenciarlas.
3. Haz ejercicio
Está comprobado que practicar cualquier deporte o ejercicio por lo menos 30 minutos, tres veces por semana, mejorará a tu salud mental, gracias a las hormonas que se liberan. Elige el tipo de acondicionamiento que más te guste en: Yoga y otros ejercicios perfectos para desestresarte
4. Platica con alguien de confianza
Si tienes algún problema o preocupación, acércate a un familiar o amigo, siempre estarán para escucharte.
5. No minimices tus preocupaciones
Todos tus problemas son importantes, así sea que se te rompió la uña; expresar tu sentir al respecto, te hará sentir mejor y será de mucho provecho para mejorar tu salud mental.
6. Tómate un descanso de lo que te estresa
El trabajo es importante, pero no tanto como tu salud mental y física. Establece horarios para que puedas descansar y realiza técnicas de respiración que te ayuden a relajarte. Busca la mejor forma en: El poder del descanso mental: cómo encontrar el equilibrio entre ocio y trabajo
7. Ayuda a una persona que lo necesite
Este tipo de acciones te hará sentir mejor persona. No necesariamente tiene que ser dinero, puedes ayudar mucho a alguien con sólo escucharlo y dejar que se desahogue.
8. Aléjate de personas tóxicas
Puede ser una amistad, tu pareja, e incluso un familiar tóxico quien te esté causando daño psicológico; mejor déjalo ir. Para lograrlo te puedes leer: Cómo identificar una amistad tóxica y por qué no está mal alejarte de ella
9. Aprende a perdonar
Perdonar es un acto muy liberador, que favorece que puedas soltar eso que tanto pesa y no te deja estar en paz, lo cual mejora de manera importante tu salud mental.
10. Trabaja en tus fortalezas
Reconoce qué es lo que te hace fuerte para aumentar la autoconfianza y salud metal. Si buscas inspiración lee: 5 prácticas sencillas para aprender a ser feliz
11. Ponte objetivos
A corto plazo, fija nuevos objetivos y empieza a seguirlos. Paso a paso podrá lograr todo lo que te propongas, ¡no te desesperes!
12. Empieza el día con una taza de café o té verde
El consumo de bebidas como café o té está relacionado con la baja de los niveles de depresión. Te puede servir: 4 beneficios de beber té, para reducir enfermedades crónicas
13. Duerme fresco
American Mental Health recomienda dormir a una temperatura de 15.5º a 19º para descansar apropiadamente.
14. Experimenta nuevas actividades
En las que pongas en práctica tu creatividad, por ejemplo pintar, escribir un poema, etcétera. No tiene que se un experto.
15. Come chocolate amargo
Como snack, los flavonoides y la teobromina del chocolate mejoran las habilidades mentales. Conoce sus beneficios leyendo: Chocolate, un superalimento que da nutrición y placer orgullosamente mexicano
16. Diviértete y ríe
Ya sea en compañía de un amigo, viendo tu serie favorita o videos en Internet, tómate unos minutos para reír a carcajadas. Eso te ayudará a mejorar tu salud mental.
17. Haz un detox de redes sociales
Tú decide el momento, pero olvídate del celular por unas horas y haz otras cosas.
18. Pasar tiempo con tu mascota
Tener una mascota y convivir con ella es muy benéfico para mejorar tu salud mental. Así reduces la producción de cortisol, y aumentas la oxitocina, estimulando sentimientos de felicidad. Entérate de cómo las mascotas pueden ayudarte en: Beneficios de tener una mascota para tu salud física y mental
19. ¡Viaja y mejora tu salud mental!
Conocer nuevos lugares y explorarlos te hará sentí muy bien y mejorar tu salud mental. Conocerás gente, cultura, comida y más. Te asombrará lo increíble que es el mundo fuera de tu casa y oficina.
20. Convive con tus seres queridos
Intenta organizar una comida, reunión virtual o salida a algún sitio con tus familiares o amigos. Está comprobado que las personas que pasan de 6 a 7 horas con sus seres queridos, incrementan su felicidad.
| Recuerda que tú tienes el poder de sentirte mejor. Pero si crees necesitar ayuda, no dudes en pedirla a un profesional. ¡No estás solo! |
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