Los suplementos fitness, ricos en nutrimentos, están diseñados específicamente para mejorar el rendimiento deportivo. Y es que una alimentación completa a base de carbohidratos, proteínas y grasas necesarias es de gran ayuda para quienes realizan actividad física de medio o alto rendimiento, pues les permite desempeñarse de manera óptima. Sin embargo, al carecer de los nutrimentos esenciales que les permitan realizar sus funciones, algunas dietas requieren de suplementación para ser cubiertas.
Suplementos fitness para deportistas
Ana Paula Bravo, asesora en nutrición deportiva comenta que los suplementos fitness para deportistas pueden absorberse fácilmente, adecuarse a los horarios de cada atleta y ayudar a cubrir los requerimientos aumentados por el ejercicio, ya que contienen grandes cantidades de nutrimentos en una pequeña porción. Aquí los ocho suplementos fitness básicos que los deportistas utilizan en sus entrenamientos o competencias para mejorar su rendimiento deportivo.
1. Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas forman parte de los suplementos fitness, y sirven para hidratar, reponer electrolitos y dar energía gracias a los carbohidratos que contienen. Son pieza clave para antes, durante y después de cualquier ejercicio intenso o prolongado, ya que brindan energía y ayudan a la recuperación. También puedes leer: Hidratación: 7 consejos para que jóvenes deportistas mejoren su rendimiento
2. Suplementos fitness con electrolitos
Este tipo de suplementos fitness ricos en electrolitos son utilizados para reponer pérdidas de sodio, causadas por la sudoración en actividades de alta intensidad o larga duración. Tal vez te interese: 5 Razones para empezar a tomar suplementos alimenticios
3. Suplementos proteicos
Los suplementos fitness a base proteína son ideales para la recuperación muscular después de hacer ejercicio. Al terminar tu rutina puedes ingerir alguno en polvo, lo puedes preparar con agua o leche, y los hay de diferentes sabores.
4. Suplementos fitness líquidos a partir de alimentos
Los suplementos líquidos elaborados a partir de alimentos se utilizan en las dietas altas en calorías. Generalmente se utilizan antes de una competencia y para la recuperación post-ejercicio. Son ricos en carbohidratos y bajos en grasas.
5. Geles deportivos
Si tu entrenamiento es de larga duración y alta intensidad o eres maratonista, los geles deportivos son para ti, pues están compuestos por carbohidratos que aportan energía durante el ejercicio. Su consistencia puede resultar cómoda para algunos atletas.
6. Barras deportivas
Las barras deportivas son suplementos fitness que en su mayoría están compuestas por carbohidratos y se utilizan durante la competencias y entrenamientos. Las que contienen proteína son suplementos deportivos que se recomiendan para la recuperación después del ejercicio.
7. Alimentos enriquecidos con proteínas
Se recomiendan los suplementos fitness con proteínas para alcanzar la cantidad necesaria de proteína durante el día, especialmente cuando los deportistas tienen rutinas largas. Agrega este tipo de suplementos con alto contenido de proteína para garantizar y mejorar tu rendimiento.
8. Bebidas energéticas
Las bebidas energéticas son suplementos fitness que generalmente contienen cafeína y carbohidratos. Normalmente se ingieren antes de realizar ejercicio. Su consumo debe ser responsable, ya que aún no existen investigaciones científicas que las avalen como necesarias para la práctica deportiva.
| Si alguno de estos suplementos fitness se adapta a tus necesidades deportivas, puedes empezar a incluirlos en tu alimentación. Es importante que te asesores con un especialista para determinar qué nutrimentos te hacen falta o te pueden ayudar a cumplir tus objetivos. |
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